وړیا د میکرو محاسبوونکی
خپل ورځني کالوریانې او پروټین/کاربوهایدریټ/غوړ میکروونه د کمولو، ساتلو یا زیاتولو لپاره محاسبه کړئ.
خپل ورځني کالوریانې (Mifflin–St Jeor TDEE) او یو پروټین/کاربوهایدریټ/غوړ ویشنه چې ستاسو موخې سره سمون لري اټکل کړئ — ټول ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي.
پروټین د بدن وزن له مخې، 25٪ کالورۍ له غوړو نه، پاتې کاربوهایدریټ.
ښه تنظیم (اختیاري)
د بدن غوړو سره، کالورۍ Katch–McArdle کاروي او پروټین د بې غوړو ماسې پر بنسټ دی.
د فایبر هدف: 39g
🔒 ټول عددونه ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
دا څنګه کار کوي
خپل ورځني کالوري اړتیاوې د Mifflin–St Jeor معادلې سره اټکل کړئ او د کمولو، ساتلو یا لوړولو لپاره تنظیم شوی د پروټین/کاربوهایډریټ/غوړ ویش ترلاسه کړئ. ټولې محاسبې ستاسو په براوزر کې چلیږي — هیڅ حساب، هیڅ تعقیب.
- 1خپلې شمېرې ورننباسئجنس، وزن، اوږدوالی، عمر او فعالیت کچه (میتریک یا امپریال).
- 2یو موخه وټاکئکمول، ساتل یا لوړول ستاسو کالوري موخه تنظیموي.
- 3خپل ماکروګانې وګورئورځنۍ کالورۍ او پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ په ګرامو کې.
- 4د لارښود په توګه یې وکاروئتنظیم کړئ چې ستاسو بدن څو اونیو په اوږدو کې څنګه غبرګون ښیي.
ټول شمېرې ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
اړوندې وسیلې
د کالوري او TDEE محاسبونکی
خپل BMR او ورځنۍ کالورۍ اړتیاوې (TDEE) له عمر، وزن، اوږدوالي، او فعالیت نه د Mifflin-St Jeor معادلې په کارولو اټکل کړئ، له وزن کمولو، ساتلو، او زیاتولو هدفونو سره.
د اوبو کارونې محاسبه کوونکی
د خپل وزن، ورزش، او اقلیم پر بنسټ ومومئ چې هره ورځ باید څومره اوبه وڅښئ — په لیټرو، کپونو، فلوید اونسونو، او ګلاسونو کې، د څښاک او خوراک تر منځ ویش سره. متریک یا امپریالي، محرم او وړیا.
د بدن غوړ محاسبه کوونکی
د متحده ایالاتو نیوي د تیپ اندازه کولو طریقې یا د BMI او عمر اټکل په واسطه خپل د بدن غوړ سلنه اټکل کړئ — ستاسو د فټنس کټګورۍ، د غوړ کتلې، او د بدن وچې کتلې سره. متریک یا امپریالي، محرم او وړیا.