وړیا د یو-تکرار اعظمي محاسبوونکی
خپل 1RM له یو وزن او تکرارونو څخه اټکل کړئ، Epley او Brzycki او یو روزنیز-فیصدي جدول سره.
خپل یو-تکرار اعظمي وزن له وروستي سیټ څخه د Epley او Brzycki فورمولونو په کارولو سره اټکل کړئ، پلس یو بشپړ روزنیز-فیصدي جدول ستاسو د لیفټونو پروګرام کولو لپاره. ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي.
ټول فورمولونه
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- لومباردي117.5 kg
- او کونر112.5 kg
- میهیو119 kg
- واتان116.6 kg
| % 1RM | وزن | ≈ تکرارونه |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 ټول عددونه ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
دا څنګه کار کوي
خپل یو-تکراري ډېرترین (1RM) له یوې وروستۍ سیٹ نه Epley او Brzycki فورمولونو کارول اټکل کړئ، او یو بشپړ روزنه-سلنه جدول ترلاسه کړئ ترڅو خپل کاري سیٹونه پروګرام کړئ. بشپړ ستاسو براوزر کې محاسبه شوی.
- 1خپل سیٹ ورننباسئپورته شوی وزن او څومره پاک تکرار تاسو ترلاسه کړل.
- 2خپل 1RM وګورئیو اوسط اټکل پلس دواړه فورمولونه.
- 3جدول ولولئد 60% تر 100% پورته د خپل ډېرترین کاري وزنونه.
- 4خوندي روزنه وکړئدا د روزنیزو وزنونو ټاکلو لپاره وکاروئ — تل ګرم شئ.
ټول شمېرې ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
اړوندې وسیلې
د زړه ضربان زون محاسبوونکی
خپل 5 روزنیز زړه-ضربان زونونه له خپلې عمر او آرامۍ زړه ضربان څخه ومومئ (Karvonen میتود).
د پاسورډ پیاوړتیا وګورئ
وگورئ چې ستاسو پاسورډ څومره پیاوړی دی، له انتروپي تحلیل، ماتولو وخت اټکل، او د اړتیاوو ژوره کتنه لیست سره. بشپړ ستاسو په براوزر کې چلیږي.
آنلاین شمیرگر
یو کلیک شمیرگر چې ستاسو په براوزر کې پخپله خوندي کیږي. د دودیزو نښانو او ګامونو سره څو شمیرگرونه ورزیات کړئ. خلک، تکرارونه، لاپونه، ذخیره، هرڅه وشمیرئ.