وړیا د زړه ضربان زون محاسبوونکی
خپل 5 روزنیز زړه-ضربان زونونه له خپلې عمر او آرامۍ زړه ضربان څخه ومومئ (Karvonen میتود).
خپل اعظمي زړه ضربان او 5 روزنیز زونونه د Karvonen زړه-ضربان-ذخیرې میتود په کارولو سره محاسبه کړئ — ټول ستاسو براوزر کې.
🔒 ټول عددونه ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
دا څنګه کار کوي
خپله ډېرترین زړه کچه او پنځه روزنه ساحې د Karvonen زړه-کچه-حواله میتود سره محاسبه کړئ، چې ستاسو آرام زړه کچه هم په نظر کې نیسي د ډېرو شخصي ساحو لپاره. هر څه ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي.
- 1خپل عمر ورننباسئستاسو ډېرترین زړه کچه اټکلولو لپاره کارول کیږي.
- 2آرام HR ورزیات کړئدا د سهار سملاسي اندازه کړئ د دقت لپاره.
- 3یو فورمول وټاکئTanaka (208 − 0.7·عمر) یا کلاسیک 220 − عمر.
- 4پر ساحه روزنه وکړئbpm لړ وګورئ له بیرتهرغونې تر ډېرترین هڅې پورې.
ټول شمېرې ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي — هیڅ شی نه اپلوډیږي.
اړوندې وسیلې
د یو-تکرار اعظمي محاسبوونکی
خپل 1RM له یو وزن او تکرارونو څخه اټکل کړئ، Epley او Brzycki او یو روزنیز-فیصدي جدول سره.
د وخت ساحو بدلوونکی
وختونه د 20 نړیوالو وخت ساحو ترمنځ په یوځل بدل کړئ. د ژوندي اوسني وخت وکاروئ یا د پرتلنې لپاره دودیز نیټه او وخت ولیکئ.
د سیالۍ وخت وړاندوینه کوونکی
له وروستي پایلې نه، د Riegel او Cameron دواړو فورمولونو په کارولو، هر سیالۍ واټن کې خپل پای وخت وړاندوینه کړئ. مارتن، نیمه مارتن، 10K، 5K، او دودیز واټنونه. بشپړ ستاسو په براوزر کې چلیږي.