निःशुल्क क्यालोरी र TDEE क्याल्कुलेटर
Mifflin-St Jeor equation प्रयोग गरी उमेर, तौल, उचाइ, र गतिविधिबाट आफ्नो BMR र दैनिक क्यालोरी आवश्यकता (TDEE) अनुमान गर्नुहोस्, घटाउने, कायम राख्ने, र बढाउने लक्ष्यसहित।
दैनिक म्याक्रोज
💡 अधिकांश मानिसहरूका लागि सबैभन्दा सटीक BMR सूत्र Mifflin-St Jeor समीकरण प्रयोग गर्दछ। TDEE ले BMR लाई तपाईंको गतिविधि स्तरले गुणन गर्दछ। यी अनुमान हुन् — केही हप्ताको वास्तविक नतिजाका आधारमा समायोजन गर्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह होइन।
सामान्य प्रयोगहरू
- तौल हानिको लागि आफ्नो क्यालोरी कमी खोज्नुहोस्स्थिर दरमा तौल गुमाउनको लागि कति क्यालोरी खान पत्ता लगाउनुहोस्।
- आफ्नो रखरखाव क्यालोरी (TDEE) खोज्नुहोस्आफ्नो तौल स्थिर राख्ने क्यालोरीहरू अनुमान गर्नुहोस्।
- दुबला बल्क अधिशेष गणना गर्नुहोस्अत्यधिक फलक बिना मांसपेशी निर्माणको लागि क्यालोरी अधिशेष खोज्नुहोस्।
- आफ्नो BMR गणना गर्नुहोस्आफ्नो बेसल मेटाबोलिक दर खोज्नुहोस् — क्यालोरीहरू तपाई पूर्ण विश्राममा जलाउनुहुन्छ।
- खानाको योजनाको लागि क्यालोरी लक्ष्य सेट गर्नुहोस्खाना र भाग योजना गर्न दैनिक क्यालोरी संख्या प्राप्त गर्नुहोस्।
यो कसरी काम गर्छ
सबै गणना Mifflin-St Jeor समीकरण — Journal of the American Dietetic Association मा प्रकाशित पियर-रिभ्यू गरिएको सूत्र — प्रयोग गरी सीधै ब्राउजरमा चल्छ, कुनै सर्भर अनुरोध, कुनै बाह्य लाइब्रेरी, र React स्टेट बाहेक कुनै निर्भरता बिना। तपाईंले टाइप गर्दा नतिजा तुरुन्तै अद्यावधिक हुन्छ किनभने React को useMemo ले हरेक इनपुट परिवर्तनमा गणित पुनः गणना गर्छ।
- 1इनपुटहरू सङ्कलन र रूपान्तरण गरिन्छतपाईं उमेर, वजन, उचाइ, लिंग, र गतिविधि स्तर प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले इम्पेरियल एकाइहरू छान्नुहुन्छ भने, कुनै पनि गणना गर्नुअघि उपकरणले पाउन्डलाई किलोग्राममा (× 0.45359237) र फिट/इन्चलाई सेन्टिमिटरमा (× 2.54) रूपान्तरण गर्छ।
- 2Mifflin-St Jeor ले BMR गणना गर्छतपाईंको आधारभूत मेटाबोलिक दर पुरुषका लागि (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × उमेर) + 5 वा महिलाका लागि − 161 को रूपमा गणना गरिन्छ। यो पूर्ण विश्रामावस्थामा तपाईंको शरीरलाई चाहिने क्यालोरी हो।
- 3गतिविधि कारकले BMR लाई TDEE मा स्केल गर्छBMR लाई 1.2 (सुस्त) देखि 1.9 (धेरै सक्रिय) सम्मको गतिविधि कारकले गुणा गरिन्छ, तपाईंको कुल दैनिक ऊर्जा खर्च — तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीसँग वास्तवमा हरेक दिन जलाउने क्यालोरी — उत्पादन गर्दै।
- 4लक्ष्य र म्याक्रो निकालिएकाकटिङ र बल्किङ लक्ष्यहरू TDEE बाट 250–500 kcal घटाएर वा जोडेर गणना गरिन्छन्। त्यसपछि एउटा म्याक्रो विभाजनले स्थिर क्यालोरिक घनत्व प्रयोग गरी छानिएको क्यालोरी लक्ष्यलाई प्रोटिन, कार्ब्स, र फ्याटमा बाँड्छ: प्रोटिन र कार्ब्सका लागि 4 kcal/g र फ्याटका लागि 9 kcal/g।
यो उपकरणले व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा (उमेर, वजन, उचाइ, लिंग) पूर्ण रूपमा तपाईंको ब्राउजरमा ह्यान्डल गर्छ — यसमध्ये कुनै पनि कुनै सर्भरमा पठाइँदैन।
सम्बन्धित उपकरणहरू
म्याक्रो क्याल्कुलेटर
आपको दैनिक क्यालोरी र प्रोटीन/कार्ब्स/फ्याट म्याक्रोस गणना गर्नुहोस् - काटिङ, रखरखाव वा बल्किङका लागि।
पानीको सेवन क्याल्कुलेटर
आपको वजन, व्यायाम र जलवायुको आधारमा प्रतिदिन कति पानी पिउने भनी जान्नुहोस् — लिटर, कप, द्रव अउन्स र गिलासमा, पेय र खानेको विभाजन सहित। मेट्रिक वा शाही, निजी र नि:शुल्क।
चक्रवृद्धि ब्याज क्याल्कुलेटर
नियमित योगदानका साथ लगानी वा बचत वृद्धि प्रक्षेपण गर्नुहोस्। कुल योगदान बनाम अर्जित ब्याज, र वर्ष-दर-वर्ष विवरण देखाउँछ।