இலவச ஒரு-தடவை அதிகபட்சம் கால்குலேட்டர்
எடை மற்றும் மறுசெயல்களிலிருந்து உங்கள் 1RM ஐ மதிப்பிடுங்கள், Epley & Brzycki மற்றும் ஒரு பயிற்சி-சதவீத அட்டவணையுடன்.
Epley மற்றும் Brzycki சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி சமீபத்திய செட்டிலிருந்து உங்கள் ஒரு-தடவை அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுங்கள், மேலும் உங்கள் எடைத் தூக்குதலைத் திட்டமிட முழு பயிற்சி-சதவீத அட்டவணையையும் பெறுங்கள். உங்கள் உலாவியில் கணக்கிடப்படுகிறது.
அனைத்து சூத்திரங்களும்
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | எடை | ≈ மறுசெயல்கள் |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 அனைத்து கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியில் செய்யப்படுகின்றன — எதுவும் பதிவேற்றப்படுவதில்லை.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
Epley மற்றும் Brzycki சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சமீபத்திய செட்டிலிருந்து உங்கள் ஒரு-தொடர்-அதிகபட்சத்தை மதிப்பிட்டு, உங்கள் வேலை செட்களை திட்டமிட ஒரு முழு பயிற்சி-சதவீத அட்டவணையைப் பெறுங்கள். முழுவதும் உங்கள் பிரவுசரில் கணக்கிடப்படுகிறது.
- 1உங்கள் செட்டை உள்ளிடவும்தூக்கப்பட்ட எடையும் நீங்கள் எத்தனை சுத்தமான reps பெற்றீர்கள் என்பதும்.
- 2உங்கள் 1RM-ஐப் பாருங்கள்ஒரு சராசரி மதிப்பீடு மேலும் இரண்டு சூத்திரங்களும்.
- 3அட்டவணையைப் படியுங்கள்உங்கள் அதிகபட்சத்தின் 60% முதல் 100% வரையிலான வேலை எடைகள்.
- 4பாதுகாப்பாக திட்டமிடுங்கள்பயிற்சி எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க இதைப் பயன்படுத்தவும் — எப்போதும் வார்ம் அப் செய்யவும்.
அனைத்து புள்ளிவிவரங்களும் உங்கள் பிரவுசரில் கணக்கிடப்படுகின்றன — எதுவும் அப்லோட் செய்யப்படவில்லை.
தொடர்புடைய கருவிகள்
இதயத் துடிப்பு மண்டல கால்குலேட்டர்
உங்கள் வயது மற்றும் ஓய்வு இதயத் துடிப்பிலிருந்து உங்கள் 5 பயிற்சி இதயத்-துடிப்பு மண்டலங்களைக் கண்டறியவும் (Karvonen முறை).
கடவுச்சொல் வலிமை சரிபார்ப்பாளர்
என்ட்ரோபி பகுப்பாய்வு, கிராக் நேர மதிப்பீடுகள் மற்றும் தேவைகளின் விரிவான சரிபார்ப்புப் பட்டியலுடன் உங்கள் கடவுச்சொல் எவ்வளவு வலுவானது எனச் சரிபார்க்கவும். முழுவதும் உங்கள் உலாவியில் இயங்கும்.
ஆன்லைன் டேலி எண்ணி
உங்கள் உலாவியில் தானாகச் சேமிக்கும் கிளிக் எண்ணி. தனிப்பயன் லேபிள்கள் மற்றும் படிகளுடன் பல எண்ணிகளைச் சேர்க்கவும். நபர்கள், தொடர்கள், சுற்றுகள், சரக்கு, எதையும் எண்ணவும்.