இலவச இதயத் துடிப்பு மண்டல கால்குலேட்டர்
உங்கள் வயது மற்றும் ஓய்வு இதயத் துடிப்பிலிருந்து உங்கள் 5 பயிற்சி இதயத்-துடிப்பு மண்டலங்களைக் கண்டறியவும் (Karvonen முறை).
Karvonen ஹார்ட்-ரேட்-ரிசர்வ் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மற்றும் 5 பயிற்சி மண்டலங்களைக் கணக்கிடுங்கள் — அனைத்தும் உங்கள் உலாவியில்.
🔒 அனைத்து கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியில் செய்யப்படுகின்றன — எதுவும் பதிவேற்றப்படுவதில்லை.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
உங்கள் ஓய்வு இதயத் துடிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் Karvonen heart-rate-reserve முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பையும் ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களையும் கணக்கிடவும், மேலும் தனிப்பட்ட மண்டலங்களுக்கு. அனைத்தும் உங்கள் பிரவுசரில் கணக்கிடப்படுகிறது.
- 1உங்கள் வயதை உள்ளிடவும்உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- 2ஓய்வு HR-ஐ சேர்க்கவும்துல்லியத்திற்காக காலையில் முதலில் அதை அளக்கவும்.
- 3ஒரு சூத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்Tanaka (208 − 0.7·வயது) அல்லது கிளாசிக் 220 − வயது.
- 4மண்டலத்தால் பயிற்சி செய்யவும்மீட்பிலிருந்து அதிகபட்ச முயற்சி வரை bpm வரம்பைப் பாருங்கள்.
அனைத்து புள்ளிவிவரங்களும் உங்கள் பிரவுசரில் கணக்கிடப்படுகின்றன — எதுவும் அப்லோட் செய்யப்படவில்லை.
தொடர்புடைய கருவிகள்
ஒரு-தடவை அதிகபட்சம் கால்குலேட்டர்
எடை மற்றும் மறுசெயல்களிலிருந்து உங்கள் 1RM ஐ மதிப்பிடுங்கள், Epley & Brzycki மற்றும் ஒரு பயிற்சி-சதவீத அட்டவணையுடன்.
நேர மண்டல மாற்றி
20 உலக நேர மண்டலங்களில் எதற்கிடையேயும் ஒரே நேரத்தில் நேரங்களை மாற்றவும். நேரடி தற்போதைய நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒப்பிட தனிப்பயன் தேதி மற்றும் நேரத்தை உள்ளிடவும்.
ரேஸ் நேர கணிப்பான்
Riegel மற்றும் Cameron சூத்திரங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தி, சமீபத்திய முடிவிலிருந்து எந்த ரேஸ் தூரத்திலும் உங்கள் முடிவு நேரத்தைக் கணிக்கவும். மராத்தான், ஹாஃப் மராத்தான், 10K, 5K மற்றும் தனிப்பயன தூரங்கள். முழுவதும் உங்கள் உலாவியில் இயங்கும்.