இலவச மேக்ரோ கால்குலேட்டர்
குறைத்தல், நிலைநிறுத்துதல் அல்லது பெருக்குதலுக்கு உங்கள் தினசரி கலோரிகள் மற்றும் புரதம்/கார்ப்/கொழுப்பு மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுங்கள்.
உங்கள் தினசரி கலோரிகளை (Mifflin–St Jeor TDEE) மற்றும் உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ற புரதம்/கார்ப்/கொழுப்பு பிரிவை மதிப்பிடுங்கள் — அனைத்தும் உங்கள் உலாவியில் கணக்கிடப்படுகின்றன.
உடல் எடைக்கு ஏற்ற புரதம், கலோரிகளில் 25% கொழுப்பு, மீதி கார்ப்.
நுட்பமாக அமை (விருப்பம்)
உடல் கொழுப்பு தந்தால் கலோரிகள் Katch–McArdle ஐயும், புரதம் மெலிந்த எடையையும் அடிப்படையாகக் கொள்ளும்.
நார்ச்சத்து இலக்கு: 39g
🔒 அனைத்து கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியில் செய்யப்படுகின்றன — எதுவும் பதிவேற்றப்படுவதில்லை.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டுடன் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மதிப்பிட்டு, குறைத்தல், பராமரித்தல் அல்லது பெருக்கத்திற்கு ஏற்ற புரதம்/கார்போஹைட்ரேட்/கொழுப்பு விவரத்தைப் பெறுங்கள். அனைத்து கணிதமும் உங்கள் பிரவுசரில் இயங்குகிறது — கணக்கு இல்லை, கண்காணிப்பு இல்லை.
- 1உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை உள்ளிடவும்பாலினம், எடை, உயரம், வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை (metric அல்லது imperial).
- 2ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்குறை, பராமரி அல்லது பெருக்கு உங்கள் கலோரி இலக்கை சரிசெய்கிறது.
- 3உங்கள் macros-ஐப் பாருங்கள்தினசரி கலோரிகள் மேலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு கிராம்களில்.
- 4ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்சில வாரங்களில் உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.
அனைத்து புள்ளிவிவரங்களும் உங்கள் பிரவுசரில் கணக்கிடப்படுகின்றன — எதுவும் அப்லோட் செய்யப்படவில்லை.
தொடர்புடைய கருவிகள்
கலோரி & TDEE கணக்கீட்டாளர்
Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி வயது, எடை, உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டிலிருந்து உங்கள் BMR மற்றும் தினசரி கலோரி தேவைகளை (TDEE) மதிப்பிடவும், எடை குறைத்தல், பராமரித்தல் மற்றும் அதிகரிப்பதற்கான இலக்குகளுடன்.
நீர் அருந்தும் அளவு கால்குலேட்டர்
உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் காலநிலையின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியுங்கள் — லிட்டர், கப், ஃபுளூயிட் அவுன்ஸ் மற்றும் கிளாசுகளில், பானங்கள்-vs-உணவு பிரிவுடன். மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல், தனியுரிமையுடன், இலவசம்.
உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்
அமெரிக்க கடற்படை நாடா-அளவீட்டு முறை அல்லது BMI-மற்றும்-வயது மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுங்கள் — உங்கள் உடற்தகுதி வகை, கொழுப்பு நிறை, மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை உட்பட. மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல், தனியுரிமையுடன், இலவசம்.