இலவச கலோரி & TDEE கணக்கீட்டாளர்

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

அனைத்துக் கணக்கீடுகளும் Mifflin-St Jeor சமன்பாடு மூலம் உலாவியில் நேரடியாக இயங்குகின்றன — Journal of the American Dietetic Association இல் வெளியிடப்பட்ட, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சூத்திரம் — சர்வர் கோரிக்கைகள் இல்லை, வெளி நூலகங்கள் இல்லை, React state தவிர வேறு சார்புகள் இல்லை. ஒவ்வொரு உள்ளீட்டு மாற்றத்திலும் React இன் useMemo கணக்கை மீண்டும் செய்வதால், தட்டச்சு செய்யும்போதே முடிவு உடனே புதுப்பிக்கப்படுகிறது.

1. 1
   உள்ளீடுகள் சேகரிக்கப்பட்டு மாற்றப்படுகின்றன

   நீங்கள் வயது, எடை, உயரம், பாலினம், செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடுகிறீர்கள். imperial அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், எந்தக் கணக்கீட்டுக்கும் முன் கருவி பவுண்டுகளைக் கிலோகிராமாகவும் (× 0.45359237) அடி/அங்குலங்களைச் சென்டிமீட்டராகவும் (× 2.54) மாற்றுகிறது.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR ஐக் கணக்கிடுகிறது

   உங்கள் Basal Metabolic Rate ஆண்களுக்கு (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × வயது) + 5 எனவும், பெண்களுக்கு − 161 எனவும் கணக்கிடப்படுகிறது. இது முழு ஓய்வில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகள்.
3. 3
   செயல்பாட்டுக் காரணி BMR ஐ TDEE ஆக அளவிடுகிறது

   BMR 1.2 (உட்கார்ந்த நிலை) முதல் 1.9 (மிகுந்த செயல்பாடு) வரையிலான செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்கப்பட்டு, உங்கள் Total Daily Energy Expenditure ஐத் தருகிறது — உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்மையில் எரிக்கும் கலோரிகள்.
4. 4
   இலக்குகளும் macros உம் பெறப்படுகின்றன

   எடை குறைப்பு, எடை கூட்டல் இலக்குகள் TDEE இலிருந்து 250–500 kcal கழித்து அல்லது கூட்டிக் கணக்கிடப்படுகின்றன. பின் macro பிரிவு தேர்ந்தெடுத்த கலோரி இலக்கை நிலையான கலோரி அடர்த்திகளைப் பயன்படுத்தி புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பாகப் பிரிக்கிறது: புரதம், கார்ப்ஸுக்கு 4 kcal/g, கொழுப்புக்கு 9 kcal/g.

தொடர்புடைய கருவிகள்