LibraTool logoLibraTool

Xisaabiyaha Aagagga Garaaca Wadnaha oo Bilaash ah

Hel 5 aagood oo tababar garaaca wadnaha ah oo ka soo baxaya da'daada iyo garaaca wadnaha nasashada (habka Karvonen).

Wuu shaqeeyaa oflaayn marka la shubo
sano
bpm
Qaacidada HR ugu sarreysa
Garaaca wadnaha ugu sarreeya ee la qiyaasay
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Aag 1 · Soo-kabashada
50–60% · Kulaylin iyo soo-kabasho
124–136bpm
2
Aag 2 · Fudud / gubidda dufanka
60–70% · Waxay dhistaa awoodda joogtaynta, gubidda dufanka
136–149bpm
3
Aag 3 · Aerobic
70–80% · Wuxuu hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa aerobic-ka
149–162bpm
4
Aag 4 · Heerka
80–90% · Wuxuu kordhiyaa heerka lactate-ka
162–174bpm
5
Aag 5 · Ugu sarreeya
90–100% · Xarumo gaaban oo adag
174–187bpm
⚠️ Qaacidooyinka garaaca wadnuhu waa qiyaasyo dad guud waxayna qofka ka noqon karaan 10–20 bpm oo qalad ah. Ma aha talo caafimaad — la tasho dhakhtar ka hor jimicsi culus.

🔒 Dhammaan tirooyinka waxaa lagu xisaabiyaa browser-kaaga — waxba lama soo geliyo.

Sida Ay U Shaqeyso

Xisaabi heerka wadnahaaga ugu sarreeya iyo shanta aag tababar isticmaalka habka Karvonen heart-rate-reserve, kaasoo ku darsan heerka wadnahaaga-nasashada aags shaqsiyaysan. Wax walba waxaa lagu xisaabiyaa biraawsarkaaga.

  1. 1
    Geli da'daada
    Waxaa loo isticmaalaa qiyaasidda heerka wadnahaaga ugu sarreeya.
  2. 2
    Ku dar HR-ka nasashada
    Qiyaas markii ugu horreysay subaxda si aad sax ah u hesho.
  3. 3
    Dooro qaacido
    Tanaka (208 − 0.7·da') ama caadiga ah 220 − da'.
  4. 4
    Tababar aags ahaan
    Arag baaxadda bpm-ka ee soo-kabashada ilaa dadaal ugu badan.

Dhammaan tirooyinku waxay ka dhacaan biraawsarkaaga — waxba lama shubo.

Qalabka La Xiriira

🏋️

Xisaabiyaha Miisaanka Hal-Jibaaxa

Ku qiyaas 1RM-kaaga miisaan iyo tirada jibaaxyada, adigoo isticmaalaya Epley & Brzycki iyo miis boqolkiiba tababarka.

Isku day
🌍

Beddelaha Zone-ka Waqtiga

U beddel waqtiyada mid kasta oo ka mid ah 20 zone waqti oo adduunka isla mar ahaantaa. Isticmaal waqtiga hadda ah ama geli taariikh iyo waqti gaar ah si aad u isbarbar dhigto.

Isku day
🏁

Saadaaliyaha Waqtiga Tartanka

Saadaali waqtiga aad ku dhammaysan lahayd tartan masaafo kasta laga bilaabo natiijo dhawaan ah, iyadoo la isticmaalayo hab-xisaabeedka Riegel iyo Cameron. Marathon, half marathon, 10K, 5K, iyo masaafooyin gaar ah. Wuxuu gebi ahaanba ka shaqeeyaa browser-kaaga.

Isku day

Su'aalaha Inta Badan La Iska Weydiiyo