LibraTool logoLibraTool

Xisaabiyaha Wadarta Kaaloriyada & TDEE oo Bilaash ah

Qiyaas BMR-gaaga iyo baahida kaaloriyada maalinlaha (TDEE) laga bilaabo da'da, miisaanka, dhererka, iyo firfircoonida iyadoo la isticmaalayo isla'egta Mifflin-St Jeor, oo leh bartilmaameedyo lumaya, sii ilaalinaya, iyo kordhinaya.

Wuu shaqeeyaa oflaayn marka la shubo
Ilaalinta (TDEE)
2,556
kaloori/maalintii Β· BMR 1,649
Miisaan ka lumi
2,056
Lumis yar
2,306
Ilaali
2,556
Korodhka yar
2,806
Miisaan kordhi
3,056
Miisaan ka lumi (βˆ’0.5kg/todobaad)
2,056 kal
Lumis yar (βˆ’0.25kg/todobaad)
2,306 kal
Korodh yar (+0.25kg/todobaad)
2,806 kal
Miisaan kordhi (+0.5kg/todobaad)
3,056 kal

Macronutrients maalinlaha

Borotiinka
192 g
30%
Kaarbohaydreytka
256 g
40%
Dufanka
85 g
30%

πŸ’‘ Wuxuu adeegsadaa habka Mifflin-St Jeor, qaacidada BMR ee ugu saxsan dadka badankood. TDEE waxay BMR-ka ku dhufataa heerka firfircoonaantaada. Kuwani waa qiyaasyo β€” ku beddel natiijooyinka dhabta ah ee dhawrka toddobaad. Ma aha talo caafimaad.

Sida Ay U Shaqeyso

Xisaab kasta wuxuu ka socdaa toos biraawsarka isagoo isticmaalaya qaacidada Mifflin-St Jeor β€” qaacido la eegay oo lagu daabacay Journal of the American Dietetic Association β€” server, laybreri dibadeed, iyo wax lagu tiirsanaado kale oo aan ahayn React state ma jiraan. Natiijadu waxay cusboonaysiisaa isla xilliga aad qorto sababtoo ah React useMemo wuxuu dib u xisaabiyaa xisaabta isbeddel kasta oo gelitaan ah.

  1. 1
    Gelitaannada la ururiyay oo la beddelay
    Waxaad gashaa da', miisaan, dherer, jinsi, iyo heer firfircooni. Haddii aad doorato unugyada Imbiriyaalka, qalabku wuxuu u beddelaa rodolka kiiloogaraam (Γ— 0.45359237) iyo cagaha/injiyada sentimitir (Γ— 2.54) ka hor xisaab kasta.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor wuxuu xisaabiyaa BMR
    Heerka Dheef-shiid-kaaga Kaadhka ah waxaa loo xisaabiyaa (10 Γ— kg) + (6.25 Γ— cm) βˆ’ (5 Γ— da') + 5 ragga ama βˆ’ 161 haweenka. Kani waa kaloriyada jidhkaagu u baahan yahay nasasho buuxda.
  3. 3
    Faktarka firfircooniga wuxuu ku miisaamaa BMR ilaa TDEE
    BMR waxaa lagu dhufaa faktarka firfircooniga oo u dhexeeya 1.2 (fadhi ah) ilaa 1.9 (aad u firfircoon), taasoo soo saarta Kharashka Tamarta Maalinlaha ah ee Guud β€” kaloriyada aad dhab ahaan maalin kasta ku gubto habkaaga nolosha.
  4. 4
    Bartilmaameedyada iyo macro-yada waxaa laga soo saaray
    Bartilmaameedyada gooyska iyo kobcinta waxaa loo xisaabiyaa 250–500 kcal oo laga jarayo ama lagu darayo TDEE. Qaybinta macro-ga kadib waxay u qaybisaa bartilmaameedka kaloriga la doortay borotiinka, kaarbohaydreytska, iyo dufanka isagoo isticmaalaya cufnaan kaloriyeed go'an: 4 kcal/g borotiinka iyo kaarbohaydreytska, 9 kcal/g dufanka.

Qalabkani wuxuu qabtaa xogta caafimaadka gaarka ah (da', miisaan, dherer, jinsi) gebi ahaanba biraawsarkaaga β€” mid kasta oo taas ka mid ah server looma diro.

Qalabka La Xiriira

🍽️

Xisaabiyaha Macro-yada

Xisaabi wadarta kaloriyada maalinlaha ah iyo macro-yada borotiinka/kaarbohaydreytka/dufanka si aad u dhimato, sii wado ama korodhsato miisaankaaga.

Isku day
πŸ’§

Xisaabiyaha Cabbidda Biyaha

Hel inta biyo ee aad maalin walba u cabbid tahay iyadoo lagu saleynayo miisaankaaga, jimicsigaaga iyo cimilada β€” leh litir, koob, awns dareere, iyo galaas. Metric ama imperial, gaar ah oo bilaash ah.

Isku day
βš–οΈ

Xisaabiyaha BMI

Xisaabi Body Mass Index-kaaga cabbirro metric ama imperial ah. Arag qaybta BMI-gaaga, xadka miisaanka caafimaadka, iyo meesha aad ku taal miisaanka.

Isku day

Su'aalaha Inta Badan La Iska Weydiiyo