സൗജന്യ ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ദൈനംദിന വ്യായാമം, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. ബേസ്ലൈൻ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 33 mL ആണ് (സാധാരണ 30–35 mL/kg മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ midpoint), പ്ലസ് ഓരോ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം 350 mL, ചൂടുള്ളതോ ചൂടേറിയതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു uplift-ഓടെ. ഫലങ്ങൾ ലിറ്ററുകൾ, കപ്പുകൾ, ഫ്ലൂയിഡ് ഔൺസുകൾ, ഗ്ലാസുകൾ എന്നിവയിൽ കാണിക്കുന്നു. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കണക്കാക്കുന്നു.

1. 1
   നിങ്ങളുടെ ഭാരം നൽകുക

   ഭാരമേറിയ ശരീരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. metric (kg), imperial (lb) എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറുക.
2. 2
   ദൈനംദിന വ്യായാമവും കാലാവസ്ഥയും ചേർക്കുക

   കൂടുതൽ ആക്ടിവിറ്റിയും ചൂടേറിയ കാലാവസ്ഥയും വിയർപ്പിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ടാർഗെറ്റ് ഉയരുന്നു.
3. 3
   നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് കാണുക

   ലിറ്ററുകൾ, കപ്പുകൾ, ഫ്ലൂയിഡ് ഔൺസുകൾ, ഗ്ലാസുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ദൈനംദിന ടോട്ടൽ, പ്ലസ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് (ഏകദേശം 80%) വരുന്ന ഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് (ഏകദേശം 20%) വരുന്ന ഭാഗവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
4. 4
   ദിവസത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുക

   ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കുന്നതിന് പകരം സ്ഥിരമായി കുടിക്കുക, വ്യായാമത്തിനോ ചൂടിനോ ചുറ്റും കൂടുതൽ കുടിക്കുക. ദാഹവും ഇളം-മഞ്ഞ മൂത്രവും നല്ല ദൈനംദിന സൂചകങ്ങളാണ്.

അനുബന്ധ ടൂളുകൾ