സൗജന്യ കലോറി & TDEE കാൽക്കുലേറ്റർ
Mifflin-St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ BMR, ദിവസേനയുള്ള കലോറി ആവശ്യകത (TDEE) കണക്കാക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നിലനിർത്തൽ, കൂട്ടൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ടാർഗെറ്റുകളോടെ.
ദിവസേനയുള്ള മാക്രോകൾ
💡 മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും കൃത്യമായ BMR ഫോർമുലയായ Mifflin-St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. TDEE, BMR-നെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു. ഇവ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ മാത്രമാണ് — കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷമുള്ള യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
American Dietetic Association-ന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പിയർ-റിവ്യൂ ചെയ്ത സൂത്രവാക്യമായ Mifflin-St Jeor സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ കണക്കുകൂട്ടലുകളും നേരിട്ട് ബ്രൗസറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു — സെർവർ അഭ്യർത്ഥനകളില്ല, ബാഹ്യ ലൈബ്രറികളില്ല, React സ്റ്റേറ്റിനപ്പുറം ഡിപെൻഡൻസികളില്ല. നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഉടനടി ഫലം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, കാരണം React-ന്റെ useMemo ഓരോ ഇൻപുട്ട് മാറ്റത്തിലും ഗണിതം വീണ്ടും കണക്കാക്കുന്നു.
- 1ഇൻപുട്ടുകൾ ശേഖരിക്കുകയും പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുനിങ്ങൾ പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗം, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇംപീരിയൽ യൂണിറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഏത് കണക്കുകൂട്ടലിനും മുമ്പ് ടൂൾ പൗണ്ടിനെ കിലോഗ്രാമായി (× 0.45359237) അടിയും ഇഞ്ചും സെന്റിമീറ്ററായി (× 2.54) മാറ്റുന്നു.
- 2Mifflin-St Jeor BMR കണക്കാക്കുന്നുപുരുഷന്മാർക്ക് (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5 അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് − 161 ആയാണ് നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് കണക്കാക്കുന്നത്. പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളാണിത്.
- 3ആക്ടിവിറ്റി ഫാക്ടർ BMR-നെ TDEE ആയി സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്നുBMR-നെ 1.2 (sedentary) മുതൽ 1.9 (extra active) വരെയുള്ള ഒരു ആക്ടിവിറ്റി ഫാക്ടർ കൊണ്ട് ഗുണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ദിവസവും കത്തിക്കുന്ന കലോറികളായ Total Daily Energy Expenditure നിർമ്മിക്കുന്നു.
- 4ലക്ഷ്യ ടാർഗെറ്റുകളും മാക്രോകളും ഉരുത്തിരിഞ്ഞവTDEE-ൽ നിന്ന് 250–500 kcal കുറച്ചോ ചേർത്തോ കട്ടിംഗ്, ബൾക്കിംഗ് ടാർഗെറ്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു മാക്രോ ബ്രേക്ക്ഡൗൺ പിന്നെ തിരഞ്ഞെടുത്ത കലോറി ടാർഗെറ്റിനെ പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, ഫാറ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് നിശ്ചിത കലോറി സാന്ദ്രതകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഭജിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീനും കാർബ്സിനും 4 kcal/g, ഫാറ്റിന് 9 kcal/g.
ഈ ടൂൾ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ഡാറ്റ (പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗം) പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു — അതിലൊന്നും ഒരു സെർവറിലേക്കും അയക്കപ്പെടില്ല.
അനുബന്ധ ടൂളുകൾ
മാക്രോ കാൽക്കുലേറ്റർ
കട്ടിംഗ്, മെയിന്റെയിനിംഗ്, ബൾക്കിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികളും പ്രോട്ടീൻ/കാർബ്/ഫാറ്റ് മാക്രോകളും കണക്കാക്കുക.
ജല ഉപഭോഗ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം, വ്യായാമം, കാലാവസ്ഥ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുക — ലിറ്റർ, കപ്പ്, ഫ്ലൂയിഡ് ഔൺസ്, ഗ്ലാസ്സുകൾ എന്നിവയിൽ, പാനീയങ്ങൾ vs ഭക്ഷണം എന്ന വിഭജനം സഹിതം. മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ, സ്വകാര്യവും സൗജന്യവും.
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ
മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ യൂണിറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളുടെ BMI വിഭാഗം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരപരിധി, സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും കാണുക.