സൗജന്യ ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ നിന്നും വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ നിന്നും (Karvonen രീതി) നിങ്ങളുടെ 5 പരിശീലന ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ കണ്ടെത്തുക.
Karvonen ഹാർട്ട്-റേറ്റ്-റിസർവ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും 5 പരിശീലന സോണുകളും കണക്കാക്കുക — എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ.
🔒 എല്ലാ കണക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കണക്കാക്കുന്നു — ഒന്നും അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല.
ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിഗണിക്കുന്ന Karvonen heart-rate-reserve മെതേഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും അഞ്ച് ട്രെയിനിംഗ് സോണുകളും കണക്കാക്കുക, കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമായ സോണുകൾക്കായി. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കണക്കാക്കുന്നു.
- 1നിങ്ങളുടെ പ്രായം നൽകുകനിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 2വിശ്രമ HR ചേർക്കുകകൃത്യതയ്ക്കായി രാവിലെ ആദ്യം അളക്കുക.
- 3ഒരു ഫോർമുല തിരഞ്ഞെടുക്കുകTanaka (208 − 0.7·age) അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് 220 − age.
- 4സോൺ അനുസരിച്ച് ട്രെയിൻ ചെയ്യുകRecovery മുതൽ പരമാവധി പരിശ്രമം വരെയുള്ള bpm റേഞ്ച് കാണുക.
എല്ലാ അക്കങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കണക്കാക്കുന്നു — ഒന്നും അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടില്ല.
അനുബന്ധ ടൂളുകൾ
വൺ-റെപ് മാക്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ
Epley & Brzycki ഫോർമുലകളും ഒരു ട്രെയിനിംഗ്-ശതമാനം പട്ടികയും ഉപയോഗിച്ച് ഭാരത്തിൽ നിന്നും റെപ്പുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ 1RM കണക്കാക്കുക.
ടൈം സോൺ കൺവെർട്ടർ
20 ലോക ടൈം സോണുകളിലേതെങ്കിലും ഒരേസമയം സമയങ്ങൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുക. താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ലൈവ് നിലവിലെ സമയം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസ്റ്റം തീയതിയും സമയവും നൽകുക.
റേസ് ടൈം പ്രെഡിക്ടർ
Riegel, Cameron ഫോർമുലകൾ രണ്ടും ഉപയോഗിച്ച് സമീപകാല ഫലത്തിൽ നിന്ന് ഏതൊരു റേസ് ദൂരത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം പ്രവചിക്കുക. മാരത്തൺ, ഹാഫ് മാരത്തൺ, 10K, 5K, കസ്റ്റം ദൂരങ്ങൾ. പൂർണമായും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.