സൗജന്യ വൺ-റെപ് മാക്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

Epley, Brzycki ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമീപകാല ഒരു സെറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ one-rep max കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ working sets പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ഒരു പൂർണ്ണ ട്രെയിനിംഗ്-ശതമാന ടേബിളും നേടുക. പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ കണക്കാക്കിയത്.

1. 1
   നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് നൽകുക

   ഉയർത്തിയ ഭാരവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ക്ലീൻ reps-ഉം.
2. 2
   നിങ്ങളുടെ 1RM കാണുക

   രണ്ട് ഫോർമുലകളും പ്ലസ് ഒരു ശരാശരി എസ്റ്റിമേറ്റ്.
3. 3
   ടേബിൾ വായിക്കുക

   നിങ്ങളുടെ max-ന്റെ 60% മുതൽ 100% വരെയുള്ള working weights.
4. 4
   സുരക്ഷിതമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക

   ട്രെയിനിംഗ് weights തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക — എപ്പോഴും warm up ചെയ്യുക.

അനുബന്ധ ടൂളുകൾ