ಉಚಿತ ಒಂದು-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Epley ಮತ್ತು Brzycki ಫಾರ್ಮುಲಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸೆಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ-ಶೇಕಡಾವಾರು ಟೇಬಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. 1
   ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ನಮೂದಿಸಿ

   ಎತ್ತಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛ ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರಿ.
2. 2
   ನಿಮ್ಮ 1RM ನೋಡಿ

   ಎರಡೂ ಫಾರ್ಮುಲಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಂದಾಜು.
3. 3
   ಟೇಬಲ್ ಓದಿ

   ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠದ 60% ರಿಂದ 100% ವರೆಗಿನ ಕೆಲಸದ ತೂಕಗಳು.
4. 4
   ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ

   ತರಬೇತಿ ತೂಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ — ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕರಗಳು