ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು Mifflin-St Jeor ಸಮೀಕರಣ — Journal of the American Dietetic Association ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಹವರ್ತಿ-ಪರಿಶೀಲಿತ ಸೂತ್ರ — ಬಳಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಸರ್ವರ್ ವಿನಂತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಬಾಹ್ಯ ಲೈಬ್ರರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು React ಸ್ಥಿತಿ ಮೀರಿದ ಅವಲಂಬನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶ ತಕ್ಷಣ ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ React ನ useMemo ಪ್ರತಿ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಣಿತವನ್ನು ಮರುಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

1. 1
   ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ

   ನೀವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೊದಲು ಟೂಲ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ (× 0.45359237) ಮತ್ತು ಅಡಿ/ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ (× 2.54) ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ

   ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ವಯಸ್ಸು) + 5 ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ − 161 ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
3. 3
   ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶ BMR ಅನ್ನು TDEE ಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿಸುತ್ತದೆ

   BMR ಅನ್ನು 1.2 (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ) ರಿಂದ 1.9 (ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ) ವರೆಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ — ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು — ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
4. 4
   ಗುರಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ

   TDEE ಯಿಂದ 250–500 kcal ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ವಿಭಜನೆ ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಕ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ಗೆ 4 kcal/g ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ 9 kcal/g.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕರಗಳು