Ҳисобкунандаи Максимуми Як Такрор-и ройгон
Максимуми як такрори (1RM)-и худро аз вазн ва такрорҳо бо формулаҳои Epley ва Brzycki ва ҷадвали фоизи тамрин баҳо диҳед.
Максимуми як такрори худро аз маҷмӯи ахир бо истифода аз формулаҳои Epley ва Brzycki, инчунин ҷадвали пурраи фоизи тамрин барои барномарезии машқҳоятон баҳо диҳед. Дар браузери шумо ҳисоб карда мешавад.
Ҳамаи формулаҳо
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Ломбарди117.5 kg
- О'Коннор112.5 kg
- Мейҳю119 kg
- Ватан116.6 kg
| % 1RM | Вазн | ≈ Такрорҳо |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Ҳамаи рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.
Чӣ тавр он кор мекунад
Максимуми як-такрори худро аз маҷмӯи охирин бо формулаҳои Epley ва Brzycki тахмин кунед ва ҷадвали пурраи фоизи омӯзиш барои барномасозии маҷмӯаҳои кориятон гиред. Пурра дар браузери шумо ҳисоб карда мешавад.
- 1Маҷмӯи худро ворид кунедВазни бардошташуда ва чанд такрори тозаро гирифтед.
- 21RM-и худро бубинедТахмини миёна ба илова ҳарду формула.
- 3Ҷадвалро хонедВазнҳои корӣ аз 60% то 100%-и максимуми шумо.
- 4Бехатар барномасозӣ кунедОнро барои интихоби вазни омӯзиш истифода баред — ҳамеша гарм кунед.
Тамоми рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.
Абзорҳои марбут
Ҳисобкунандаи Минтақаҳои Зарбаи Дил
Аз синну сол ва зарбаи дили истироҳат 5 минтақаи зарбаи дили тамрин (усули Karvonen)-ро пайдо кунед.
Санҷишгари қувваи парол
Санҷед, ки пароли шумо то чӣ андоза қавӣ аст, бо таҳлили энтропия, тахминии вақти шикастан ва рӯйхати муфассали талабот. Пурра дар браузери шумо кор мекунад.
Ҳисобкунандаи такрории онлайн
Ҳисобкунандаи клик, ки худкор дар браузери шумо захира мешавад. Якчанд ҳисобкунандаро бо тамғаҳо ва қадамҳои дилхоҳ илова кунед. Одам, такрор, давр, захира — ҳар чизро шуморед.