LibraTool logoLibraTool

Ҳисобкунандаи Минтақаҳои Зарбаи Дил-и ройгон

Аз синну сол ва зарбаи дили истироҳат 5 минтақаи зарбаи дили тамрин (усули Karvonen)-ро пайдо кунед.

Ҳамин ки бор шуд офлайн кор мекунад
сол
зарба/дақ
Формулаи зарбаи максималии дил
Зарбаи максималии дили баҳододашуда
187 зарба/дақ
60 зарба/дақ187 зарба/дақ
зарба/дақ
1
Минтақаи 1 · Барқарорсозӣ
50–60% · Гарм кардан ва барқарорсозӣ
124–136зарба/дақ
2
Минтақаи 2 · Осон / сӯзондани чарб
60–70% · Тобоварӣ ва сӯзондани чарбро зиёд мекунад
136–149зарба/дақ
3
Минтақаи 3 · Аэробӣ
70–80% · Тандурустии аэробиро беҳтар мекунад
149–162зарба/дақ
4
Минтақаи 4 · Остона
80–90% · Остонаи лактатро баланд мебардорад
162–174зарба/дақ
5
Минтақаи 5 · Максимум
90–100% · Интервалҳои кӯтоҳ ва вазнин
174–187зарба/дақ
⚠️ Формулаҳои зарбаи дил баҳодиҳии умумианд ва барои шахс метавонанд то 10–20 зарба/дақ хато бошанд. Маслиҳати тиббӣ нест — пеш аз машқи шадид бо духтур маслиҳат кунед.

🔒 Ҳамаи рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.

Чӣ тавр он кор мекунад

Меъёри дили максималии худ ва панҷ минтақаи омӯзиширо бо усули захираи-дили Карвонен ҳисоб кунед, ки меъёри дили истироҳатии шуморо барои минтақаҳои шахситар ба назар мегирад. Ҳама чиз дар браузери шумо ҳисоб карда мешавад.

  1. 1
    Синни худро ворид кунед
    Барои тахмини меъёри максималии дилатон истифода мешавад.
  2. 2
    Дили истироҳатиро илова кунед
    Онро аввалин чиз дар пагоҳӣ барои дақиқӣ чен кунед.
  3. 3
    Формуларо интихоб кунед
    Танака (208 − 0.7·синнусол) ё классикии 220 − синнусол.
  4. 4
    Бо минтақа машқ кунед
    Доираи bpm-ро аз барқарорсозӣ то кӯшиши максималӣ бубинед.

Тамоми рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.

Абзорҳои марбут

🏋️

Ҳисобкунандаи Максимуми Як Такрор

Максимуми як такрори (1RM)-и худро аз вазн ва такрорҳо бо формулаҳои Epley ва Brzycki ва ҷадвали фоизи тамрин баҳо диҳед.

Кӯшиш кунед
🌍

Табдилдиҳандаи минтақаи вақт

Вақтро байни ҳар яке аз 20 минтақаи вақти ҷаҳонӣ ҳамзамон табдил диҳед. Вақти зиндаи ҷориро истифода баред ё сана ва вақти дилхоҳро барои муқоиса ворид кунед.

Кӯшиш кунед
🏁

Пешбинигари вақти мусобиқа

Вақти анҷоми худро дар ҳар масофаи мусобиқа аз натиҷаи охирин, бо истифода аз формулаҳои Ригел ва Камерон пешбинӣ кунед. Марафон, ниммарафон, 10К, 5К ва масофаҳои дилхоҳ. Пурра дар браузери шумо кор мекунад.

Кӯшиш кунед

Саволҳои зуд-зуд додашаванда