LibraTool logoLibraTool

Ҳисобкунандаи калория ва TDEE-и ройгон

BMR ва эҳтиёҷи калорияи ҳаррӯзаи худро (TDEE) аз синну сол, вазн, қад ва фаъолият бо муодилаи Мифлин-Сент-Жёр баҳо диҳед, бо ҳадафҳо барои кам кардан, нигоҳ доштан ва зиёд кардани вазн.

Ҳамин ки бор шуд офлайн кор мекунад
Нигоҳдорӣ (TDEE)
2,556
калория/рӯз · BMR 1,649
Вазн кам кардан
2,056
Кам кардани сабук
2,306
Нигоҳ доштан
2,556
Афзоиши сабук
2,806
Вазн зиёд кардан
3,056
Вазн кам кардан (−0.5kg/ҳафта)
2,056 кал
Кам кардани сабук (−0.25kg/ҳафта)
2,306 кал
Афзоиши сабук (+0.25kg/ҳафта)
2,806 кал
Вазн зиёд кардан (+0.5kg/ҳафта)
3,056 кал

Макросҳои рӯзона

Протеин
192 g
30%
Карбогидратҳо
256 g
40%
Чарб
85 g
30%

💡 Муодилаи Mifflin-St Jeor-ро истифода мебарад, ки барои аксари одамон дақиқтарин формулаи BMR аст. TDEE BMR-ро ба сатҳи фаъолияти шумо зарб мезанад. Инҳо баҳодиҳиҳо ҳастанд — дар асоси натиҷаҳои воқеӣ дар давоми чанд ҳафта танзим кунед. Маслиҳати тиббӣ нест.

Чӣ тавр он кор мекунад

Ҳар ҳисобкунӣ бевосита дар браузер бо истифодаи муодилаи Миффлин-Сент Ҷеор — формулаи баррасишудаи ҳамкасбон, ки дар Маҷаллаи Ассотсиатсияи Дитетикии Амрико чоп шудааст — кор мекунад, бидуни дархости сервер, китобхонаи берунӣ ё вобастагӣ берун аз ҳолати React. Натиҷа фавран ҳангоми навиштан нав мешавад, зеро useMemo-и React арифметикаро дар ҳар тағйири вурудӣ аз нав ҳисоб мекунад.

  1. 1
    Вурудҳо ҷамъоварӣ ва табдил дода мешаванд
    Синну сол, вазн, баландӣ, ҷинс ва сатҳи фаъолиятро ворид мекунед. Агар воҳидҳои империалиро интихоб кунед, абзор фунтро ба килограмм (× 0.45359237) ва фут/дюймро ба сантиметр (× 2.54) пеш аз ҳар ҳисобкунӣ табдил медиҳад.
  2. 2
    Миффлин-Сент Ҷеор BMR-ро ҳисоб мекунад
    Меъёри метаболизми асосии шумо ҳамчун (10 × кг) + (6.25 × см) − (5 × синнусол) + 5 барои мардон ё − 161 барои занон ҳисоб карда мешавад. Ин калорияҳоест, ки баданатон дар истироҳати пурра ниёз дорад.
  3. 3
    Омили фаъолият BMR-ро ба TDEE миқёс мекунад
    BMR бо омили фаъолият аз 1.2 (беҳаракат) то 1.9 (бисёр фаъол) зарб карда мешавад, ки Хароҷоти умумии энержии ҳаррӯзаи шуморо тавлид мекунад — калорияҳое ки воқеан бо тарзи зиндагии худ месӯзонед.
  4. 4
    Ҳадафҳо ва макросҳо ба даст оварда мешаванд
    Ҳадафҳои кам кардан ва зиёд кардани вазн бо тарҳ ё илова кардани 250–500 калория аз TDEE ҳисоб карда мешаванд. Сипас тақсими макро ҳадафи интихобшудаи калорияро байни сафеда, карбогидрат ва равған бо истифодаи зичии собити калорӣ тақсим мекунад: 4 калория/г барои сафеда ва карбогидрат, 9 калория/г барои равған.

Ин абзор маълумоти саломатии шахсиро (синну сол, вазн, баландӣ, ҷинс) пурра дар браузери шумо коркард мекунад — ҳеҷ кадоме ба ягон сервер фиристода намешавад.

Абзорҳои марбут

🍽️

Ҳисобкунандаи Макронутриентҳо

Калорияҳои рӯзона ва тақсимоти протеин/карбогидрат/чарбро барои кам кардан, нигоҳ доштан ё зиёд кардани вазн ҳисоб кунед.

Кӯшиш кунед
💧

Ҳисобкунаки Истеъмоли Об

Бифаҳмед, ки ҳар рӯз чӣ қадар об бинӯшед — бар асоси вазн, машқ ва иқлими шумо — бо литр, пиёла, унсияи моеъ ва айнак, бо тақсимоти нӯшидании воситагӣ ва хӯрокӣ. Метрӣ ё империалӣ, хусусӣ ва ройгон.

Кӯшиш кунед
⚖️

Ҳисобкунандаи BMI

Индекси массаи баданатонро дар воҳидҳои метрӣ ё империалӣ ҳисоб кунед. Категорияи BMI, диапазони вазни солим ва мавқеи худро дар миқёс бубинед.

Кӯшиш кунед

Саволҳои зуд-зуд додашаванда