LibraTool logoLibraTool

Ҳисобкунандаи Макронутриентҳо-и ройгон

Калорияҳои рӯзона ва тақсимоти протеин/карбогидрат/чарбро барои кам кардан, нигоҳ доштан ё зиёд кардани вазн ҳисоб кунед.

Ҳамин ки бор шуд офлайн кор мекунад
kg
cm
сол
Тақсимоти макро

Сафеда аз рӯи вазни бадан, 25% калория аз чарбҳо, боқӣ карбогидрат.

Танзими дақиқ (ихтиёрӣ)
%
%

Бо чарбии бадан калорияҳо аз рӯи Katch–McArdle ва сафеда аз рӯи массаи бечарб ҳисоб мешаванд.

Калорияҳои рӯзона
2 759 ккал
Нигоҳдорӣ: 2 759 ккал
Бо ин ҳадаф вазн тақрибан устувор мемонад.
Протеин
144g
21% калория
Карбогидратҳо
373g
54% калория
Чарб
77g
25% калория

Ҳадафи нахҳо: 39g

Хӯрокҳо дар як рӯз
Ба ҳар хӯрок
920 ккал
Протеин
48g
Карбогидратҳо
124g
Чарб
26g
⚠️ Баҳодиҳиҳо дар асоси формулаҳои умумӣ; эҳтиёҷоти воқеии шумо фарқ мекунад. Маслиҳати тиббӣ ё ғизоӣ нест; пеш аз тағйир додани парҳези худ бо мутахассис маслиҳат кунед.

🔒 Ҳамаи рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.

Чӣ тавр он кор мекунад

Ниёзи ҳаррӯзаи калорияи худро бо муодилаи Миффлин–Сент Ҷеор тахмин кунед ва тақсимоти сафеда/карбогидрат/равған мутобиқ ба кам кардан, нигоҳ доштан ё зиёд кардани вазн гиред. Тамоми математика дар браузери шумо кор мекунад — ягон ҳисоб, ягон пайгирӣ.

  1. 1
    Оморҳои худро ворид кунед
    Ҷинс, вазн, баландӣ, синнусол ва сатҳи фаъолият (метрӣ ё империалӣ).
  2. 2
    Ҳадаферо интихоб кунед
    Кам кардани вазн, нигоҳ доштан ё зиёд кардани вазн ҳадафи калорияи шуморо танзим мекунад.
  3. 3
    Макросҳои худро бубинед
    Калорияи ҳаррӯза ба илова сафеда, карбогидрат ва равған бо грамм.
  4. 4
    Ҳамчун роҳнамо истифода баред
    Мутобиқи он чи баданатон дар тӯли якчанд ҳафта посух медиҳад танзим кунед.

Тамоми рақамҳо дар браузери шумо ҳисоб карда мешаванд — ҳеҷ чиз бор карда намешавад.

Абзорҳои марбут

🍎

Ҳисобкунандаи калория ва TDEE

BMR ва эҳтиёҷи калорияи ҳаррӯзаи худро (TDEE) аз синну сол, вазн, қад ва фаъолият бо муодилаи Мифлин-Сент-Жёр баҳо диҳед, бо ҳадафҳо барои кам кардан, нигоҳ доштан ва зиёд кардани вазн.

Кӯшиш кунед
💧

Ҳисобкунаки Истеъмоли Об

Бифаҳмед, ки ҳар рӯз чӣ қадар об бинӯшед — бар асоси вазн, машқ ва иқлими шумо — бо литр, пиёла, унсияи моеъ ва айнак, бо тақсимоти нӯшидании воситагӣ ва хӯрокӣ. Метрӣ ё империалӣ, хусусӣ ва ройгон.

Кӯшиш кунед
📉

Ҳисобкунаки Равғани Бадан

Фоизи равғани бадани худро бо усули лентаандозии Флоти ИМА ё тахминаш бар асоси BMI ва синну сол бифаҳмед — бо категорияи фитнеси шумо, массаи равған ва массаи бадани холи. Метрӣ ё империалӣ, хусусӣ ва ройгон.

Кӯшиш кунед

Саволҳои зуд-зуд додашаванда