Бесплатен Калкулатор на максимум на едно повторување
Проценете го вашиот 1RM од тежина и повторувања, со формулите Epley и Brzycki и табела на тренинг проценти.
Проценете го вашиот максимум на едно повторување од неодамнешна серија користејќи ги формулите Epley и Brzycki, плус целосна табела на тренинг проценти за планирање на вашите вежби. Пресметано во вашиот прелистувач.
Сите формули
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Тежина | ≈ Повторувања |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Сите бројки се пресметуваат во вашиот прелистувач — ништо не се качува.
Како функционира
Проценете го вашиот максимум за едно повторување од скорешна серија користејќи ги формулите Epley и Brzycki, и добијте целосна табела на проценти за тренинг за да ги програмирате вашите работни серии. Пресметано целосно во вашиот прелистувач.
- 1Внесете ја вашата серијаКревната тежина и колку чисти повторувања сте направиле.
- 2Видете го вашиот 1RMПросечна проценка плус обете формули.
- 3Прочитајте ја табелатаРаботни тежини од 60% до 100% од вашиот максимум.
- 4Програмирајте безбедноКористете го за да изберете тренинг тежини — секогаш загрејте се.
Сите бројки се пресметуваат во вашиот прелистувач — ништо не се прикачува.
Поврзани алатки
Калкулатор на зони на срцев ритам
Пронајдете ги вашите 5 тренинг зони на срцев ритам од вашата возраст и пулс во мирување (методот Карвонен).
Проверувач на јачина на лозинка
Проверете колку е силна вашата лозинка со анализа на ентропија, проценки на времето за разбивање и детална листа на барања. Работи целосно во вашиот прелистувач.
Онлајн бројач
Бројач со кликнување што се зачувува автоматски во вашиот прелистувач. Додадете повеќе бројачи со прилагодени ознаки и чекори. Броете луѓе, повторувања, кругови, залихи, сè.