LibraTool logoLibraTool

Бесплатен Калкулатор за макронутриенти

Пресметајте ги дневните калории и протеини/јаглехидрати/масти за слабеење, одржување или зголемување на маса.

Работи офлајн откако ќе се вчита
kg
cm
год
Поделба на макроа

Протеини според телесната тежина, 25% од калориите од масти, остатокот јаглехидрати.

Фино штимување (по избор)
%
%

Со податок за телесни масти, калориите се пресметуваат по Katch–McArdle, а протеините се засноваат на слабата маса (без масти).

Дневни калории
2.759 kcal
Одржување: 2.759 kcal
Приближно стабилна тежина со оваа цел.
Протеини
144g
21% од калориите
Јаглехидрати
373g
54% од калориите
Масти
77g
25% од калориите

Цел за влакна: 39g

Оброци на ден
По оброк
920 kcal
Протеини
48g
Јаглехидрати
124g
Масти
26g
⚠️ Проценки засновани на популациски формули — вашите вистински потреби варираат. Не претставува медицински или нутриционистички совет; консултирајте се со стручно лице пред да ја менувате исхраната.

🔒 Сите бројки се пресметуваат во вашиот прелистувач — ништо не се качува.

Како функционира

Проценете ги вашите дневни потреби од калории со равенката Mifflin–St Jeor и добијте разбивка на протеини/јаглехидрати/масти прилагодена за намалување, одржување или зголемување на тежина. Сета математика работи во вашиот прелистувач — без профил, без следење.

  1. 1
    Внесете ги вашите податоци
    Пол, тежина, висина, возраст и ниво на активност (метрички или империјални).
  2. 2
    Изберете цел
    Намалување, одржување или зголемување на тежина ја прилагодува вашата калориска цел.
  3. 3
    Видете ги вашите макронутриенти
    Дневни калории плус протеини, јаглехидрати и масти во грамови.
  4. 4
    Користете како водич
    Прилагодете според тоа како вашето тело реагира во текот на неколку недели.

Сите бројки се пресметуваат во вашиот прелистувач — ништо не се прикачува.

Поврзани алатки

🍎

Калкулатор за калории и TDEE

Проценете ги вашите BMR и дневни потреби за калории (TDEE) од возраст, тежина, висина и активност користејќи ја равенката Mifflin-St Jeor, со цели за губење, одржување и добивање тежина.

Пробајте го
💧

Калкулатор за внес на вода

Пресметајте колку вода да пиете дневно според вашата тежина, вежбање и клима — во литри, чаши, течни унци и стакленки, со поделба на пијалаци и храна. Метрички или империјални единици, приватно и бесплатно.

Пробајте го
📉

Калкулатор за телесна маст

Проценете го процентот на телесна маст со американскиот воен метод со мерна лента или со проценка според БМИ и возраст — со категорија на фитнес, маст маса и без-масна телесна маса. Метрички или империјални единици, приватно и бесплатно.

Пробајте го

Најчесто поставувани прашања