Бесплатен Калкулатор за калории и TDEE
Проценете ги вашите BMR и дневни потреби за калории (TDEE) од возраст, тежина, висина и активност користејќи ја равенката Mifflin-St Jeor, со цели за губење, одржување и добивање тежина.
Дневни макронутриенти
💡 Ја користи равенката Mifflin-St Jeor, најточната формула за БМР за повеќето луѓе. TDEE го множи БМР со вашето ниво на активност. Ова се проценки — прилагодете според вистински резултати во текот на неколку недели. Не претставува медицински совет.
Како функционира
Сите пресметки работат директно во прелистувачот користејќи ја равенката Mifflin-St Jeor — рецензирана формула објавена во Journal of the American Dietetic Association — без барања до сервер, без надворешни библиотеки, и без зависности освен React состојба. Резултатот се ажурира моментално додека пишувате бидејќи React useMemo ја препресметува математиката при секоја промена на влезот.
- 1Собрани и конвертирани влезовиВнесувате возраст, тежина, висина, пол и ниво на активност. Ако изберете империјални единици, алатката ги конвертира фунтите во килограми (× 0,45359237) и стапките/инчите во сантиметри (× 2,54) пред да се изврши каква било пресметка.
- 2Mifflin-St Jeor го пресметува BMRВашата базална метаболичка стапка се пресметува како (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × возраст) + 5 за мажи или − 161 за жени. Ова е калориите што вашето тело ги троши во целосен мир.
- 3Факторот на активност го скалира BMR во TDEEBMR се множи со фактор на активност во опсег од 1,2 (седентарен) до 1,9 (екстра активен), произведувајќи ја вашата вкупна дневна потрошувачка на енергија — калориите што реално ги трошите секој ден со вашиот начин на живот.
- 4Изведени цели и макронутриентиЦелите за намалување и зголемување на тежина се пресметуваат со одземање или додавање на 250–500 kcal од TDEE. Потоа распределба на макронутриенти ја дели избраната калориска цел на протеини, јаглехидрати и масти користејќи фиксни калориски густини: 4 kcal/g за протеини и јаглехидрати, 9 kcal/g за масти.
Оваа алатка ракува со лични здравствени податоци (возраст, тежина, висина, пол) целосно во вашиот прелистувач — ништо од тоа не се испраќа до сервер.
Поврзани алатки
Калкулатор за макронутриенти
Пресметајте ги дневните калории и протеини/јаглехидрати/масти за слабеење, одржување или зголемување на маса.
Калкулатор за внес на вода
Пресметајте колку вода да пиете дневно според вашата тежина, вежбање и клима — во литри, чаши, течни унци и стакленки, со поделба на пијалаци и храна. Метрички или империјални единици, приватно и бесплатно.
Калкулатор за БМИ
Пресметајте го вашиот индекс на телесна маса во метрички или империјални единици. Видете ја вашата БМИ категорија, здрав опсег на тежина и каде се наоѓате на скалата.