Bepul Bir Takrorlik Maksimum Kalkulyatori
Og'irlik va takrorlar sonidan 1RM ni Epley va Brzycki formulalari hamda mashg'ulot foizi jadvali bilan baholang.
Yaqinda bajargan setdan Epley va Brzycki formulalari yordamida bir takrorlik maksimumingizni baholang, shuningdek mashqlaringizni rejalashtirish uchun to'liq mashg'ulot foizi jadvalini oling. Brauzeringizda hisoblanadi.
Barcha formulalar
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Og'irlik | ≈ Takrorlar |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.
Qanday ishlaydi
Epley va Brzycki formulalari yordamida so'nggi setingizdan bir-takrorli maksimalingizni taxminlang va ish setlaringizni rejalashtirish uchun to'liq mashq-foizi jadvalini oling. To'liq brauzeringizda hisoblangan.
- 1Setingizni kiritingKo'targan vazningiz va nechta toza takrorlash olganingiz.
- 21RM'ingizni ko'ringO'rtachalashtirilgan taxmin plyus ikkala formula.
- 3Jadvalni o'qingMaksimalingizning 60% dan 100% gacha ish vaznlari.
- 4Xavfsiz rejalashtiringMashq vaznlarini tanlash uchun ishlatib, har doim isinib oling.
Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.
Tegishli asboblar
Yurak Urishi Zonalari Kalkulyatori
Yoshingiz va tinch holatdagi yurak urishidan 5 ta mashq zonasini toping (Karvonen usuli).
Parol Kuchini Tekshiruvchi
Parolingiz qanchalik kuchli ekanligini entropiya tahlili, buzish vaqti taxminlari va talablarning batafsil ro'yxati bilan tekshiring. To'liq brauzeringizda ishlaydi.
Onlayn Hisoblagich
Brauzeringizda avtomatik saqlanadigan bosish hisoblagichi. Maxsus yorliqlar va qadamlar bilan bir nechta hisoblagich qo'shing. Odamlar, takrorlar, davralar, inventar — istalgan narsani sanang.