LibraTool logoLibraTool

Bepul Makronutrient Kalkulyatori

Vazn kamaytirish, saqlab qolish yoki oshirish uchun kunlik kaloriya va oqsil/uglevod/yog' nisbatini hisoblang.

Yuklangandan keyin oflayn ishlaydi
kg
cm
yosh
Makro taqsimoti

Oqsil tana vazniga qarab, kaloriyaning 25% i yog'dan, qolgani uglevod.

Nozik sozlash (ixtiyoriy)
%
%

Tana yog'i kiritilsa, kaloriya Katch–McArdle bo'yicha hisoblanadi va oqsil yog'siz massaga asoslanadi.

Kunlik kaloriyalar
2 759 kkal
Saqlab qolish: 2 759 kkal
Shu maqsadda vazn taxminan barqaror qoladi.
Oqsil
144g
kaloriyaning 21%
Uglevodlar
373g
kaloriyaning 54%
Yog'
77g
kaloriyaning 25%

Tolali ovqat maqsadi: 39g

Kuniga ovqatlanish soni
Har bir ovqatlanish uchun
920 kkal
Oqsil
48g
Uglevodlar
124g
Yog'
26g
⚠️ Populyatsiya formulalari asosidagi taxminlar — haqiqiy ehtiyojlaringiz farq qilishi mumkin. Tibbiy yoki ovqatlanish bo'yicha maslahat emas; parhezingizni o'zgartirishdan oldin mutaxassisga murojaat qiling.

🔒 Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.

Qanday ishlaydi

Mifflin–St Jeor tenglamasi bilan kunlik kaloriya ehtiyojingizni taxminlang va kesish, saqlash yoki yig'ishga moslashtirilgan oqsil/uglevod/yog' taqsimotini oling. Barcha matematika brauzeringizda ishlaydi — hisob yo'q, kuzatuv yo'q.

  1. 1
    Ko'rsatkichlaringizni kiriting
    Jins, vazn, bo'y, yosh va faollik darajasi (metrik yoki imperial).
  2. 2
    Maqsad tanlang
    Kesish, saqlash yoki yig'ish kaloriya maqsadingizni sozlaydi.
  3. 3
    Makrolaringizni ko'ring
    Kunlik kaloriyalar plyus gramda oqsil, uglevod va yog'.
  4. 4
    Yo'riqnoma sifatida foydalaning
    Bir necha hafta davomida tanangiz qanday javob berishiga qarab sozlang.

Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.

Tegishli asboblar

🍎

Kaloriya va TDEE Kalkulyatori

Mifflin-St Jeor tenglamasidan foydalanib yosh, vazn, bo'y va faollikdan BMR va kunlik kaloriya ehtiyojingizni (TDEE) baholang, vazn yo'qotish, saqlash va oshirish uchun maqsadlar bilan.

Sinab ko'ring
💧

Suv iste'moli kalkulyatori

Vazningiz, jismoniy mashqlaringiz va iqlim asosida har kuni qancha suv ichish kerakligini toping — litr, stakan, unsiya va qadahlarda, ichimliklar va ovqatdan olinadigan ulush bilan. Metrik yoki imperial birliklar, maxfiy va bepul.

Sinab ko'ring
📉

Tana yog'i kalkulyatori

AQSh harbiy-dengiz flotining lenta o'lchov usuli yoki BMI va yosh asosidagi baholash yordamida tana yog'i foizini hisoblang — jismoniy tayyorgarlik toifangiz, yog' massasi va yog'siz tana massasi bilan birga. Metrik yoki imperial birliklar, maxfiy va bepul.

Sinab ko'ring

Ko'p so'raladigan savollar