LibraTool logoLibraTool

Bepul Yurak Urishi Zonalari Kalkulyatori

Yoshingiz va tinch holatdagi yurak urishidan 5 ta mashq zonasini toping (Karvonen usuli).

Yuklangandan keyin oflayn ishlaydi
yosh
bpm
Maks YU formulasi
Taxminiy maksimal yurak urishi
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
1-zona · Tiklanish
50–60% · Isinish va tiklanish
124–136bpm
2
2-zona · Yengil / yog' yoqish
60–70% · Chidamlilik va yog' yoqishni oshiradi
136–149bpm
3
3-zona · Aerobik
70–80% · Aerobik tayyorgarlikni yaxshilaydi
149–162bpm
4
4-zona · Chegaraviy
80–90% · Laktat chegarasini oshiradi
162–174bpm
5
5-zona · Maksimal
90–100% · Qisqa, kuchli intervallar
174–187bpm
⚠️ Yurak urishi formulalari populyatsiya taxminlari bo'lib, alohida shaxs uchun 10–20 bpm gacha xato bo'lishi mumkin. Tibbiy maslahat emas — jiddiy mashqlardan oldin shifokorga murojaat qiling.

🔒 Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.

Qanday ishlaydi

Dam olish soatingiz uchun shaxsiyroq zonalar uchun tinch-vaqtidagi yurak urishingizni hisobga oluvchi Karvonen yurak-urish-zaxirasi usuli yordamida maksimal yurak urishingizni va beshta mashq zonasini hisoblang. Hammasi brauzeringizda hisoblanadi.

  1. 1
    Yoshingizni kiriting
    Maksimal yurak urishingizni taxminlash uchun ishlatiladi.
  2. 2
    Tinch-holat yurak urishini qo'shing
    Aniqlik uchun uni ertalab birinchi ishingiz sifatida o'lchang.
  3. 3
    Formulani tanlang
    Tanaka (208 − 0.7·yosh) yoki klassik 220 − yosh.
  4. 4
    Zona bo'yicha mashq qiling
    Tiklanishdan maksimal kuchgacha bpm oralig'ini ko'ring.

Barcha ko'rsatkichlar brauzeringizda hisoblanadi — hech narsa yuklanmaydi.

Tegishli asboblar

🏋️

Bir Takrorlik Maksimum Kalkulyatori

Og'irlik va takrorlar sonidan 1RM ni Epley va Brzycki formulalari hamda mashg'ulot foizi jadvali bilan baholang.

Sinab ko'ring
🌍

Vaqt Mintaqasi Konvertori

Vaqtlarni bir vaqtning o'zida 20 ta dunyo vaqt mintaqasi orasida o'giring. Joriy vaqtdan foydalaning yoki solishtirish uchun maxsus sana va vaqt kiriting.

Sinab ko'ring
🏁

Poyga Vaqti Bashoratchisi

So'nggi natijadan Riegel va Cameron formulalari yordamida istalgan poyga masofasidagi yakunlash vaqtingizni bashorat qiling. Marafon, yarim marafon, 10K, 5K va maxsus masofalar. To'liq brauzeringizda ishlaydi.

Sinab ko'ring

Ko'p so'raladigan savollar