LibraTool logoLibraTool

Bepul Kaloriya va TDEE Kalkulyatori

Mifflin-St Jeor tenglamasidan foydalanib yosh, vazn, bo'y va faollikdan BMR va kunlik kaloriya ehtiyojingizni (TDEE) baholang, vazn yo'qotish, saqlash va oshirish uchun maqsadlar bilan.

Yuklangandan keyin oflayn ishlaydi
Saqlash (TKES)
2,556
kaloriya/kun · BMT 1,649
Vazn tashlash
2,056
Yengil kamaytirish
2,306
Saqlash
2,556
Yengil oshirish
2,806
Vazn qo'shish
3,056
Vazn tashlash (−0.5kg/hafta)
2,056 kal
Yengil kamaytirish (−0.25kg/hafta)
2,306 kal
Yengil oshirish (+0.25kg/hafta)
2,806 kal
Vazn qo'shish (+0.5kg/hafta)
3,056 kal

Kunlik makronutrientlar

Oqsil
192 g
30%
Uglevodlar
256 g
40%
Yog'
85 g
30%

💡 Ko'pchilik uchun eng aniq BMT formulasi bo'lgan Mifflin-Sent-Jor tenglamasidan foydalaniladi. TKES BMT-ni faollik darajangizga ko'paytiradi. Bular baholashlar — bir necha hafta davomidagi real natijalarga qarab moslashtiring. Tibbiy maslahat emas.

Qanday ishlaydi

Barcha hisoblashlar Mifflin-Sent Jeor tenglamasi — Amerika Dietologiya Assotsiatsiyasi Jurnalida nashr etilgan taqrizdan o'tgan formula — yordamida to'g'ridan-to'g'ri brauzerda ishlaydi, server so'rovlarisiz, tashqi kutubxonalarsiz va React state'dan boshqa hech qanday bog'liqliksiz. Natija siz yozayotganda darhol yangilanadi, chunki React'ning useMemo har bir kiritish o'zgarishida matematikani qayta hisoblaydi.

  1. 1
    Kiritishlar yig'iladi va o'giriladi
    Siz yosh, vazn, bo'y, jins va faollik darajasini kiritasiz. Agar imperial birliklarni tanlasangiz, asbob har qanday hisoblashdan oldin funtlarni kilogrammga (× 0.45359237) va fut/dyuymni santimetrga (× 2.54) o'giradi.
  2. 2
    Mifflin-Sent Jeor BMR ni hisoblaydi
    Sizning Bazal Metabolizm Tezligingiz erkaklar uchun (10 × kg) + (6.25 × sm) − (5 × yosh) + 5 yoki ayollar uchun − 161 sifatida hisoblanadi. Bu tananggizga to'liq dam olishda kerak bo'lgan kaloriyalar.
  3. 3
    Faollik koeffitsienti BMR ni TDEE ga masshtablaydi
    BMR 1.2 (harakatsiz) dan 1.9 (juda faol) gacha bo'lgan faollik koeffitsientiga ko'paytiriladi, bu sizning umumiy kunlik energiya sarfini — turmush tarzingiz bilan haqiqatan yoqadigan kaloriyalarni — beradi.
  4. 4
    Maqsad ko'rsatkichlari va makrolar chiqariladi
    Kesish va yig'ish maqsadlari TDEE dan 250–500 kkal ayirish yoki qo'shish orqali hisoblanadi. So'ng makro taqsimoti tanlangan kaloriya maqsadini qat'iy kaloriya zichliklaridan foydalanib oqsil, uglevod va yog' orasida bo'ladi: oqsil va uglevod uchun 4 kkal/g, yog' uchun 9 kkal/g.

Bu asbob shaxsiy sog'liq ma'lumotlarini (yosh, vazn, bo'y, jins) to'liq brauzeringizda qayta ishlaydi — ulardan hech biri hech qanday serverga yuborilmaydi.

Tegishli asboblar

🍽️

Makronutrient Kalkulyatori

Vazn kamaytirish, saqlab qolish yoki oshirish uchun kunlik kaloriya va oqsil/uglevod/yog' nisbatini hisoblang.

Sinab ko'ring
💧

Suv iste'moli kalkulyatori

Vazningiz, jismoniy mashqlaringiz va iqlim asosida har kuni qancha suv ichish kerakligini toping — litr, stakan, unsiya va qadahlarda, ichimliklar va ovqatdan olinadigan ulush bilan. Metrik yoki imperial birliklar, maxfiy va bepul.

Sinab ko'ring
⚖️

BMI Kalkulyatori

Tana Massa Indeksingizni metrik yoki imperial birliklarda hisoblang. BMI toifangizni, sog'lom vazn diapazonini va shkaladagi o'rningizni ko'ring.

Sinab ko'ring

Ko'p so'raladigan savollar