Kalkulatori i Peshës Maksimale për Një Përsëritje Falas
Vlerësoni 1RM-në tuaj nga një peshë dhe përsëritje, me formulat Epley & Brzycki dhe një tabelë përqindjesh stërvitjeje.
Vlerësoni peshën tuaj maksimale për një përsëritje (1RM) nga një set i fundit duke përdorur formulat Epley dhe Brzycki, plus një tabelë të plotë përqindjesh stërvitjeje për programimin e ngritjeve tuaja. E llogaritur në shfletuesin tuaj.
Të gjitha formulat
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Pesha | ≈ Përsëritje |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Të gjitha shifrat llogariten në shfletuesin tuaj — asgjë nuk ngarkohet.
Si funksionon
Vlerëso maksimumin tënd të një-përsëritjeje nga një set i fundit duke përdorur formulat Epley dhe Brzycki, dhe merr një tabelë të plotë përqindje-stërvitjeje për të programuar setet e tua të punës. E llogaritur tërësisht në shfletuesin tënd.
- 1Vendos setin tëndPesha e ngritur dhe sa përsëritje të pastra more.
- 2Shiko 1RM-në tëndeNjë vlerësim i mesatarizuar plus të dyja formulat.
- 3Lexo tabelënPesha pune nga 60% deri 100% e maksimumit tënd.
- 4Programo në mënyrë të sigurtPërdore për të zgjedhur pesha stërvitjeje — gjithmonë ngroh trupin.
Të gjitha shifrat llogariten në shfletuesin tënd — asgjë nuk ngarkohet.
Mjete të ngjashme
Kalkulatori i Zonave të Rrahjeve të Zemrës
Gjeni 5 zonat tuaja të stërvitjes së rrahjeve të zemrës nga mosha dhe rrahjet në qetësi (metoda Karvonen).
Kontrollues Fuqie Fjalëkalimi
Kontrolloni sa i fortë është fjalëkalimi juaj me analizë entropie, vlerësime të kohës së thyerjes dhe një listë të detajuar kërkesash. Funksionon plotësisht në shfletuesin tuaj.
Numërator Online
Një numërator klikimesh që ruhet automatikisht në shfletuesin tuaj. Shtoni numërues të shumtë me etiketa dhe hapa të personalizuar. Numëroni njerëz, përsëritje, xhiro, inventar, çdo gjë.