Kalkulatori i Makronutrientëve Falas
Llogaritni kaloritë tuaja ditore dhe makronutrientët proteinë/karbohidrate/yndyrë për humbje peshe, mbajtje ose shtim peshe.
Vlerësoni kaloritë tuaja ditore (TDEE sipas Mifflin–St Jeor) dhe një ndarje proteinë/karbohidrate/yndyrë të përshtatur me qëllimin tuaj — gjithçka e llogaritur në shfletuesin tuaj.
Proteinat sipas peshës trupore, 25% e kalorive nga yndyrat, pjesa tjetër karbohidrate.
Rregullime të hollësishme (opsionale)
Me yndyrën trupore, kaloritë përdorin Katch–McArdle dhe proteinat bazohen te masa e dobët.
Synimi i fibrave: 39g
🔒 Të gjitha shifrat llogariten në shfletuesin tuaj — asgjë nuk ngarkohet.
Si funksionon
Vlerëso nevojat e tua ditore kalorike me ekuacionin Mifflin–St Jeor dhe merr një ndarje proteinash/karbohidratesh/yndyre të përshtatur për uljen, mbajtjen, ose rritjen e peshës. E gjithë matematika funksionon në shfletuesin tënd — pa llogari, pa gjurmim.
- 1Vendos statistikat e tuaGjinia, pesha, lartësia, mosha, dhe niveli i aktivitetit (metrik ose imperial).
- 2Zgjidh një objektivUl, mbaj, ose rrit peshën rregullon objektivin tënd kalorik.
- 3Shiko makronutrientët e tuKaloritë ditore plus proteinat, karbohidratet, dhe yndyra në gramë.
- 4Përdore si udhëzuesRregullo sipas si përgjigjet trupi yt gjatë disa javëve.
Të gjitha shifrat llogariten në shfletuesin tënd — asgjë nuk ngarkohet.
Mjete të ngjashme
Kalkulues Kalorish & TDEE
Vlerësoni BMR-në tuaj dhe nevojat ditore të kalorive (TDEE) nga mosha, pesha, lartësia dhe aktiviteti duke përdorur ekuacionin Mifflin-St Jeor, me qëllime për humbje, mbajtje dhe shtim peshe.
Kalkulatori i Konsumit të Ujit
Gjeni sa ujë të pini çdo ditë bazuar në peshën, ushtrimet fizike dhe klimën — në litra, gota, onca të lëngshme dhe gota uji, me ndarjen mes pijeve dhe ushqimit. Metrike ose imperiale, private dhe falas.
Kalkulatori i Yndyrës Trupore
Vlerësoni përqindjen tuaj të yndyrës trupore me metodën e shiritit matës të Marinës së SHBA-së ose me një vlerësim IMT-dhe-moshë — me kategorinë tuaj të kondicionit fizik, masën dhjamore dhe masën trupore pa dhjamë. Metrike ose imperiale, private dhe falas.