Kalkulues Kalorish & TDEE Falas
Vlerësoni BMR-në tuaj dhe nevojat ditore të kalorive (TDEE) nga mosha, pesha, lartësia dhe aktiviteti duke përdorur ekuacionin Mifflin-St Jeor, me qëllime për humbje, mbajtje dhe shtim peshe.
Makronutrientët ditorë
💡 Përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor, formula më e saktë e BMR-së për shumicën e njerëzve. TDEE shumëzon BMR-në me nivelin tuaj të aktivitetit. Këto janë vlerësime — rregulloni bazuar në rezultatet reale gjatë disa javëve. Jo këshillë mjekësore.
Si funksionon
Të gjitha llogaritjet funksionojnë direkt në shfletues duke përdorur ekuacionin Mifflin-St Jeor — një formulë e rishikuar nga kolegë e publikuar në Journal of the American Dietetic Association — pa kërkesa serveri, pa biblioteka të jashtme, dhe pa varësi përtej gjendjes së React-it. Rezultati përditësohet menjëherë kur shkruan sepse useMemo i React-it rillogarit matematikën me çdo ndryshim hyrjeje.
- 1Hyrjet mblidhen dhe konvertohenVendos moshën, peshën, lartësinë, gjininë, dhe nivelin e aktivitetit. Nëse zgjedh njësi imperiale, mjeti konverton librat në kilogramë (× 0.45359237) dhe këmbët/inçet në centimetra (× 2.54) para çdo llogaritjeje.
- 2Mifflin-St Jeor llogarit BMR-nëShkalla jote bazë metabolike llogaritet si (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × mosha) + 5 për meshkuj ose − 161 për femra. Këto janë kaloritë që trupi yt kërkon në pushim të plotë.
- 3Faktori i aktivitetit e shkallëzon BMR-në në TDEEBMR shumëzohet me një faktor aktiviteti nga 1.2 (i ulur) deri 1.9 (jashtëzakonisht aktiv), duke prodhuar Shpenzimin tënd Total Ditor të Energjisë — kaloritë që djeg vërtet çdo ditë me stilin tënd të jetesës.
- 4Objektiva dhe makronutrientë të nxjerrëObjektivat e uljes dhe rritjes së peshës llogariten duke zbritur ose shtuar 250–500 kcal nga TDEE. Një ndarje makronutrientësh pastaj e ndan objektivin e zgjedhur kalorik mes proteinave, karbohidrateve, dhe yndyrës duke përdorur densitete kalorike fikse: 4 kcal/g për proteina dhe karbohidrate, 9 kcal/g për yndyrë.
Ky mjet trajton të dhëna personale shëndetësore (mosha, pesha, lartësia, gjinia) tërësisht në shfletuesin tënd — asnjëra nuk dërgohet te ndonjë server.
Mjete të ngjashme
Kalkulatori i Makronutrientëve
Llogaritni kaloritë tuaja ditore dhe makronutrientët proteinë/karbohidrate/yndyrë për humbje peshe, mbajtje ose shtim peshe.
Kalkulatori i Konsumit të Ujit
Gjeni sa ujë të pini çdo ditë bazuar në peshën, ushtrimet fizike dhe klimën — në litra, gota, onca të lëngshme dhe gota uji, me ndarjen mes pijeve dhe ushqimit. Metrike ose imperiale, private dhe falas.
Kalkulues BMI
Llogaritni Indeksin tuaj të Masës Trupore në njësi metrike ose imperiale. Shihni kategorinë tuaj BMI, intervalin e peshës së shëndetshme, dhe ku bini në shkallë.