मोफत वन-रेप मॅक्स कॅल्क्युलेटर
Epley आणि Brzycki सूत्रांसह आणि ट्रेनिंग-टक्केवारी टेबलसह वजन व रेप्सवरून तुमचा 1RM अंदाजा.
Epley आणि Brzycki सूत्रे वापरून अलीकडील सेटवरून तुमचा वन-रेप मॅक्स अंदाजा, तसेच तुमच्या लिफ्ट्सचे प्रोग्रामिंग करण्यासाठी पूर्ण ट्रेनिंग-टक्केवारी टेबल. तुमच्या ब्राउझरमध्ये गणले जाते.
सर्व सूत्रे
- Epley116.7 kg
- CE → BE112.5 kg
- लोंबार्डी117.5 kg
- ओ'कॉनर112.5 kg
- मेहू119 kg
- वॅथन116.6 kg
| % 1RM | वजन | ≈ रेप्स |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 सर्व आकडे तुमच्या ब्राउझरमध्ये गणले जातात — काहीही अपलोड होत नाही.
हे कसे कार्य करते
अलीकडील set वरून Epley व Brzycki सूत्रे वापरून तुमचा one-rep max अंदाजा, व तुमचे working sets programmed करण्यासाठी पूर्ण training-percentage सारणी मिळवा. पूर्णपणे तुमच्या ब्राउझरमध्ये मोजलेले.
- 1तुमचा set टाकाउचललेले वजन व तुम्हाला किती स्वच्छ reps मिळाले.
- 2तुमचे 1RM पहाएक सरासरी अंदाज तसेच दोन्ही सूत्रे.
- 3सारणी वाचातुमच्या max च्या 60% ते 100% पर्यंतची working weights.
- 4सुरक्षितपणे programming कराtraining weights निवडण्यासाठी वापरा — नेहमी वॉर्म-अप करा.
सर्व आकडे तुमच्या ब्राउझरमध्ये मोजले जातात — काहीही अपलोड होत नाही.
संबंधित साधने
हार्ट रेट झोन कॅल्क्युलेटर
तुमचे वय आणि विश्रांतीचा हृदयगती दर वापरून तुमचे 5 ट्रेनिंग हार्ट-रेट झोन शोधा (Karvonen पद्धत).
पासवर्ड सामर्थ्य तपासक
एन्ट्रॉपी विश्लेषण, क्रॅक वेळ अंदाज आणि आवश्यकतांच्या तपशीलवार यादीसह तुमचा पासवर्ड किती मजबूत आहे ते तपासा. पूर्णपणे तुमच्या ब्राउझरमध्ये चालते.
ऑनलाइन टॅली काउंटर
तुमच्या ब्राउझरमध्ये आपोआप सेव्ह होणारा क्लिक काउंटर. सानुकूल लेबल्स आणि स्टेप्ससह अनेक काउंटर जोडा. लोक, रेप्स, लॅप्स, इन्व्हेंटरी, काहीही मोजा.