मोफत कॅलरी आणि TDEE कॅल्क्युलेटर

हे कसे कार्य करते

सर्व गणना Mifflin-St Jeor समीकरण — American Dietetic Association च्या जर्नलमध्ये प्रकाशित peer-reviewed सूत्र — वापरून थेट ब्राउझरमध्ये चालते, सर्व्हर विनंती, बाह्य लायब्ररी, किंवा React state पलीकडे कोणतीही अवलंबित्व नाही. तुम्ही टाइप करताच निकाल तात्काळ अपडेट होतो कारण React चा useMemo प्रत्येक इनपुट बदलावर गणित पुन्हा मोजतो.

1. 1
   इनपुट गोळा आणि रूपांतरित

   तुम्ही वय, वजन, उंची, लिंग आणि क्रियाशीलता पातळी टाकता. जर तुम्ही imperial एकके निवडली, तर कोणतीही गणना होण्यापूर्वी साधन पाउंडचे किलोग्राममध्ये (× 0.45359237) आणि फूट/इंचांचे सेंटीमीटरमध्ये (× 2.54) रूपांतर करते.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR मोजते

   तुमचा Basal Metabolic Rate पुरुषांसाठी (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × वय) + 5 किंवा महिलांसाठी − 161 असा मोजला जातो. हे तुमच्या शरीराला पूर्ण विश्रांतीत लागणारे कॅलरीज आहेत.
3. 3
   क्रियाशीलता घटक BMR ला TDEE कडे स्केल करतो

   BMR ला 1.2 (बैठे) पासून 1.9 (अतिरिक्त सक्रिय) पर्यंतच्या क्रियाशीलता घटकाने गुणले जाते, तुमचा Total Daily Energy Expenditure — तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीने प्रत्यक्षात दररोज जाळत असलेले कॅलरीज — तयार करत.
4. 4
   ध्येय लक्ष्ये आणि macros काढले

   Cutting आणि bulking लक्ष्ये TDEE मधून 250–500 kcal वजा किंवा जोडून मोजली जातात. एक macro breakdown नंतर निश्चित caloric घनतेचा वापर करून निवडलेले calorie लक्ष्य प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीत विभागते: प्रथिने आणि कर्बोदकांसाठी 4 kcal/g, चरबीसाठी 9 kcal/g.

संबंधित साधने