मोफत मॅक्रो कॅल्क्युलेटर
कटिंग, मेंटेनिंग किंवा बल्किंगसाठी तुमच्या दैनिक कॅलरीज आणि प्रोटीन/कार्ब/फॅट मॅक्रोज मोजा.
तुमचे दैनिक कॅलरीज (Mifflin–St Jeor TDEE) आणि तुमच्या ध्येयाला अनुसरून प्रोटीन/कार्ब/फॅट स्प्लिट अंदाजा — सर्व काही तुमच्या ब्राउझरमध्ये गणले जाते.
शरीराच्या वजनानुसार प्रथिने, 25% कॅलरी फॅटमधून, उरलेल्या कार्बमधून.
बारीक समायोजन (ऐच्छिक)
शरीरातील फॅट दिल्यास कॅलरी Katch–McArdle नुसार काढल्या जातात आणि प्रथिने लीन मासवर आधारित असतात.
तंतू लक्ष्य: 39g
🔒 सर्व आकडे तुमच्या ब्राउझरमध्ये गणले जातात — काहीही अपलोड होत नाही.
हे कसे कार्य करते
Mifflin–St Jeor समीकरणाने तुमच्या दैनिक calorie गरजांचा अंदाज घ्या व cutting, maintaining, किंवा bulking साठी tune केलेला protein/carb/fat ब्रेकडाउन मिळवा. सर्व गणित तुमच्या ब्राउझरमध्ये चालते — अकाउंट, tracking नाही.
- 1तुमची आकडेवारी टाकालिंग, वजन, उंची, वय, व क्रियाशीलता पातळी (metric किंवा imperial).
- 2ध्येय निवडाCut, maintain, किंवा bulk तुमचे calorie लक्ष्य समायोजित करते.
- 3तुमचे macros पहादैनिक calories अधिक ग्रॅममध्ये protein, carbs, व fat.
- 4मार्गदर्शक म्हणून वापराकाही आठवड्यांत तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते त्यानुसार समायोजित करा.
सर्व आकडे तुमच्या ब्राउझरमध्ये मोजले जातात — काहीही अपलोड होत नाही.
संबंधित साधने
कॅलरी आणि TDEE कॅल्क्युलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण वापरून वय, वजन, उंची आणि क्रियाकलापावरून तुमचा BMR आणि दैनंदिन कॅलरी गरज (TDEE) अंदाजित करा, वजन कमी करणे, राखणे आणि वाढवण्याच्या उद्दिष्टांसह.
पाणी सेवन कॅल्क्युलेटर
तुमचे वजन, व्यायाम आणि हवामानावर आधारित दररोज किती पाणी प्यावे ते शोधा — लिटर, कप, फ्लुइड औंस आणि ग्लासमध्ये, पेय-विरुद्ध-अन्न विभागणीसह. मेट्रिक किंवा इंपिरियल, खासगी आणि मोफत.
बॉडी फॅट कॅल्क्युलेटर
यू.एस. नेव्ही टेप-मेजर पद्धतीने किंवा बीएमआय-आणि-वय अंदाजाने तुमची बॉडी-फॅट टक्केवारी काढा — तुमच्या फिटनेस श्रेणी, फॅट मास आणि लीन बॉडी मासह. मेट्रिक किंवा इंपिरियल, खासगी आणि मोफत.