મફત વન-રેપ મેક્સ કેલ્ક્યુલેટર
વજન અને રેપ્સ પરથી તમારો 1RM અંદાજ મેળવો, Epley અને Brzycki તથા ટ્રેનિંગ-ટકાવારી ટેબલ સાથે.
Epley અને Brzycki ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને તાજેતરના સેટ પરથી તમારો વન-રેપ મેક્સ અંદાજ મેળવો, ઉપરાંત તમારા લિફ્ટ પ્રોગ્રામ કરવા માટે સંપૂર્ણ ટ્રેનિંગ-ટકાવારી ટેબલ. તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે.
બધા ફોર્મ્યુલા
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | વજન | ≈ રેપ્સ |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 બધા આંકડા તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે — કંઈપણ અપલોડ થતું નથી.
આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
Epley અને Brzycki formulas વાપરીને તાજેતરના set માંથી તમારો one-rep max અંદાજો, અને તમારા working sets ને program કરવા પૂરું training-percentage table મેળવો. સંપૂર્ણપણે તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવેલું.
- 1તમારો set દાખલ કરોLift કરેલું weight અને તમને કેટલા clean reps મળ્યા.
- 2તમારો 1RM જુઓબંને formulas વત્તા averaged અંદાજ.
- 3Table વાંચોતમારા max ના 60% થી 100% સુધીના working weights.
- 4સુરક્ષિત રીતે program કરોTraining weights પસંદ કરવા તેનો ઉપયોગ કરો — હંમેશા warm up કરો.
બધા આંકડા તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે — કંઈ પણ અપલોડ થતું નથી.
સંબંધિત સાધનો
હાર્ટ રેટ ઝોન કેલ્ક્યુલેટર
તમારી ઉંમર અને આરામ સમયના હાર્ટ રેટથી તમારા 5 ટ્રેનિંગ હાર્ટ-રેટ ઝોન શોધો (Karvonen પદ્ધતિ).
પાસવર્ડ સ્ટ્રેન્થ ચેકર
એન્ટ્રોપી વિશ્લેષણ, ક્રેક ટાઇમ અંદાજ અને આવશ્યકતાઓની વિગતવાર ચેકલિસ્ટ સાથે તમારો પાસવર્ડ કેટલો મજબૂત છે તે તપાસો. સંપૂર્ણપણે તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે.
ઓનલાઇન ટેલી કાઉન્ટર
ક્લિક કાઉન્ટર જે તમારા બ્રાઉઝરમાં આપોઆપ સેવ થાય છે. કસ્ટમ લેબલ અને સ્ટેપ સાથે બહુવિધ કાઉન્ટર ઉમેરો. લોકો, રેપ્સ, લેપ્સ, ઇન્વેન્ટરી, ગમે તે ગણો.