મફત કેલરી અને TDEE કેલ્ક્યુલેટર

આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

બધી ગણતરીઓ સીધા બ્રાઉઝરમાં Mifflin-St Jeor સમીકરણ વાપરીને ચાલે છે — Journal of the American Dietetic Association માં પ્રકાશિત peer-reviewed સૂત્ર — કોઈ server requests, કોઈ બાહ્ય લાઇબ્રેરીઓ, અને React state સિવાય કોઈ dependencies વગર. તમે ટાઇપ કરો તેમ પરિણામ તરત જ અપડેટ થાય છે કારણ કે React ના useMemo દરેક ઇનપુટ ફેરફારે ગણિત ફરીથી ગણે છે.

1. 1
   ઇનપુટ એકત્રિત અને કન્વર્ટ થાય છે

   તમે ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, લિંગ, અને પ્રવૃત્તિ સ્તર દાખલ કરો છો. જો તમે imperial units પસંદ કરો, તો કોઈપણ ગણતરી પહેલાં સાધન પાઉન્ડને કિલોગ્રામમાં (× 0.45359237) અને ફૂટ/ઇંચને સેન્ટિમીટરમાં (× 2.54) કન્વર્ટ કરે છે.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR ગણે છે

   તમારો Basal Metabolic Rate પુરુષો માટે (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ઉંમર) + 5 અથવા સ્ત્રીઓ માટે − 161 તરીકે ગણાય છે. આ સંપૂર્ણ આરામ પર તમારા શરીરને જોઈતી કેલરી છે.
3. 3
   પ્રવૃત્તિ પરિબળ BMR ને TDEE સુધી સ્કેલ કરે છે

   BMR ને 1.2 (બેઠાડુ) થી 1.9 (વધારાનો સક્રિય) સુધીના પ્રવૃત્તિ પરિબળથી ગુણાય છે, જે તમારો Total Daily Energy Expenditure — તમારી જીવનશૈલી સાથે તમે ખરેખર દરરોજ બાળતા કેલરી — બનાવે છે.
4. 4
   ધ્યેય લક્ષ્યો અને macros ડેરિવ થાય છે

   Cutting અને bulking લક્ષ્યો TDEE માંથી 250–500 kcal બાદ કરીને કે ઉમેરીને ગણાય છે. પછી macro breakdown નિશ્ચિત caloric densities વાપરીને પસંદ કરેલા calorie લક્ષ્યને protein, carbs, અને fat વચ્ચે વિભાજિત કરે છે: protein અને carbs માટે 4 kcal/g, fat માટે 9 kcal/g.

સંબંધિત સાધનો