મફત મેક્રો કેલ્ક્યુલેટર
કટિંગ, જાળવણી અથવા બલ્કિંગ માટે તમારી દૈનિક કેલરી અને પ્રોટીન/કાર્બ/ફેટ મેક્રોની ગણતરી કરો.
તમારી દૈનિક કેલરી (Mifflin–St Jeor TDEE) અને તમારા લક્ષ્ય પ્રમાણે પ્રોટીન/કાર્બ/ફેટ સ્પ્લિટનો અંદાજ મેળવો — બધું જ તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે.
શરીરના વજન પ્રમાણે પ્રોટીન, 25% કૅલરી ચરબીમાંથી, બાકી કાર્બ.
બારીક ગોઠવણ (વૈકલ્પિક)
શરીરની ચરબી સાથે, કૅલરી Katch–McArdle થી ગણાય છે અને પ્રોટીન દુર્બળ દળ પર આધારિત છે.
ફાઇબર લક્ષ્ય: 39g
🔒 બધા આંકડા તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે — કંઈપણ અપલોડ થતું નથી.
આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે
Mifflin–St Jeor સમીકરણ સાથે તમારી દૈનિક કૅલરી જરૂરિયાતનો અંદાજ મેળવો અને કટિંગ, જાળવણી કે બલ્કિંગ માટે ગોઠવેલ પ્રોટીન/કાર્બ/ચરબી વિભાજન મેળવો. બધી ગણતરી તમારા બ્રાઉઝરમાં ચાલે છે — કોઈ એકાઉન્ટ નહીં, કોઈ ટ્રેકિંગ નહીં.
- 1તમારી વિગતો દાખલ કરોલિંગ, વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ સ્તર (મેટ્રિક કે ઇમ્પિરિયલ).
- 2લક્ષ્ય પસંદ કરોકટ, જાળવણી, કે બલ્ક તમારા કૅલરી લક્ષ્યને ગોઠવે છે.
- 3તમારા મેક્રો જુઓદૈનિક કૅલરી વત્તા ગ્રામમાં પ્રોટીન, કાર્બ અને ચરબી.
- 4માર્ગદર્શિકા તરીકે વાપરોથોડા અઠવાડિયામાં તમારું શરીર કેવો પ્રતિભાવ આપે છે તે પ્રમાણે ગોઠવો.
બધા આંકડા તમારા બ્રાઉઝરમાં ગણવામાં આવે છે — કંઈ પણ અપલોડ થતું નથી.
સંબંધિત સાધનો
કેલરી અને TDEE કેલ્ક્યુલેટર
Mifflin-St Jeor ઇક્વેશન વાપરીને ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ અને પ્રવૃત્તિમાંથી તમારો BMR અને દૈનિક કેલરી જરૂરિયાત (TDEE) અંદાજો, વજન ઘટાડવા, જાળવવા અને વધારવાના લક્ષ્યો સાથે.
પાણી પીવાનું કેલ્ક્યુલેટર
તમારા વજન, કસરત અને હવામાન પરથી દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે જાણો — લિટર, કપ, ફ્લુઇડ ઔંસ અને ગ્લાસમાં, પીણાં-વિરુદ્ધ-ખોરાક વિભાજન સાથે. મેટ્રિક કે ઇમ્પિરિયલ, ખાનગી અને મફત.
શરીર ચરબી કેલ્ક્યુલેટર
U.S. Navy ટેપ-માપ પદ્ધતિ અથવા BMI-અને-ઉંમર અંદાજ વડે તમારી શરીર-ચરબી ટકાવારી અંદાજો — સાથે તમારી ફિટનેસ કેટેગરી, ચરબીનો જથ્થો, અને લીન બોડી માસ. મેટ્રિક કે ઇમ્પિરિયલ, ખાનગી અને મફત.