ఉచిత వన్-రెప్ మాక్స్ కాలిక్యులేటర్
బరువు మరియు రెప్‌ల నుండి మీ 1RMను అంచనా వేయండి, ఎప్లీ & బ్రిజికి మరియు శిక్షణ-శాతం పట్టికతో.
ఎప్లీ మరియు బ్రిజికి సూత్రాలను ఉపయోగించి ఇటీవలి సెట్ నుండి మీ వన్-రెప్ మాక్స్‌ను అంచనా వేయండి, అలాగే మీ లిఫ్ట్‌లను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి పూర్తి శిక్షణ-శాతం పట్టికను పొందండి. మీ బ్రౌజర్‌లోనే లెక్కించబడుతుంది.
అన్ని ఫార్ములాలు
- ఎప్లీ116.7 kg
- బ్రిజికి112.5 kg
- లొంబార్డి117.5 kg
- ఓ'కానర్112.5 kg
- మేహ్యూ119 kg
- వాథన్116.6 kg
| % 1RM | బరువు | ≈ రెప్‌లు |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 అన్ని గణాంకాలు మీ బ్రౌజర్‌లోనే లెక్కించబడతాయి — ఏదీ అప్‌లోడ్ చేయబడదు.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
ఇటీవలి సెట్ నుండి Epley మరియు Brzycki ఫార్ములాలను ఉపయోగించి మీ వన్-రెప్ మాక్స్‌ను అంచనా వేసి, మీ వర్కింగ్ సెట్‌లను ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి పూర్తి శిక్షణ-శాతం టేబుల్‌ను పొందండి. మీ బ్రౌజర్‌లోనే పూర్తిగా లెక్కించబడుతుంది.
- 1మీ సెట్‌ను నమోదు చేయండిఎత్తిన బరువు మరియు మీరు ఎన్ని క్లీన్ రెప్‌లు పొందారో.
- 2మీ 1RMను చూడండిఒక సగటు అంచనా ప్లస్ రెండు ఫార్ములాలు.
- 3టేబుల్‌ను చదవండిమీ మాక్స్‌లో 60% నుండి 100% వరకు వర్కింగ్ బరువులు.
- 4సురక్షితంగా ప్రోగ్రామ్ చేయండిశిక్షణ బరువులను ఎంచుకోవడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి — ఎల్లప్పుడూ వార్మ్ అప్ చేయండి.
అన్ని లెక్కలు మీ బ్రౌజర్‌లోనే గణించబడతాయి — ఏమీ అప్‌లోడ్ చేయబడదు.
సంబంధిత సాధనాలు
హార్ట్ రేట్ జోన్ కాలిక్యులేటర్
మీ వయస్సు మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నుండి మీ 5 శిక్షణ హృదయ-స్పందన జోన్‌లను కనుగొనండి (కార్వొనెన్ పద్ధతి).
పాస్‌వర్డ్ బలం తనిఖీ
ఎంట్రోపీ విశ్లేషణ, క్రాక్ టైమ్ అంచనాలు, మరియు అవసరాల వివరణాత్మక చెక్‌లిస్ట్‌తో మీ పాస్‌వర్డ్ ఎంత బలంగా ఉందో తనిఖీ చేయండి. పూర్తిగా మీ బ్రౌజర్‌లోనే నడుస్తుంది.
ఆన్‌లైన్ టాలీ కౌంటర్
మీ బ్రౌజర్‌లో స్వయంచాలకంగా సేవ్ అయ్యే క్లిక్ కౌంటర్. అనుకూల లేబుల్‌లు మరియు స్టెప్‌లతో బహుళ కౌంటర్‌లను జోడించండి. వ్యక్తులు, రెప్‌లు, ల్యాప్‌లు, ఇన్వెంటరీ, దేనినైనా లెక్కించండి.