ఉచిత హార్ట్ రేట్ జోన్ కాలిక్యులేటర్

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

మరింత వ్యక్తిగత జోన్‌ల కోసం మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పరిగణించే Karvonen హార్ట్-రేట్-రిజర్వ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఐదు శిక్షణ జోన్‌లను లెక్కించండి. ప్రతిదీ మీ బ్రౌజర్‌లోనే గణించబడుతుంది.

1. 1
   మీ వయసును నమోదు చేయండి

   మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
2. 2
   విశ్రాంతి HRను జోడించండి

   ఖచ్చితత్వం కోసం దాన్ని ఉదయం మొదట కొలవండి.
3. 3
   ఒక ఫార్ములాను ఎంచుకోండి

   Tanaka (208 − 0.7·వయసు) లేదా క్లాసిక్ 220 − వయసు.
4. 4
   జోన్ ప్రకారం శిక్షణ పొందండి

   రికవరీ నుండి గరిష్ట ప్రయత్నం వరకు bpm పరిధిని చూడండి.

సంబంధిత సాధనాలు