ఉచిత కేలరీ & TDEE కాలిక్యులేటర్

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

అన్ని లెక్కలు Mifflin-St Jeor సమీకరణం ఉపయోగించి నేరుగా బ్రౌజర్‌లో నడుస్తాయి — Journal of the American Dietetic Associationలో ప్రచురించబడిన పీర్-రివ్యూడ్ సూత్రం — సర్వర్ అభ్యర్థనలు లేవు, బాహ్య లైబ్రరీలు లేవు, React state తప్ప డిపెండెన్సీలు లేవు. ప్రతి ఇన్‌పుట్ మార్పుపై React useMemo గణితాన్ని మళ్లీ లెక్కిస్తుంది కాబట్టి మీరు టైప్ చేస్తుండగానే ఫలితం వెంటనే అప్‌డేట్ అవుతుంది.

1. 1
   ఇన్‌పుట్‌లు సేకరించి మార్చబడతాయి

   మీరు వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి నమోదు చేస్తారు. మీరు ఇంపీరియల్ యూనిట్‌లు ఎంచుకుంటే, ఏ లెక్కకైనా ముందు టూల్ పౌండ్‌లను కిలోగ్రాములకు (× 0.45359237) మరియు అడుగులు/అంగుళాలను సెంటీమీటర్లకు (× 2.54) మారుస్తుంది.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR లెక్కిస్తుంది

   మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ పురుషులకు (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × వయస్సు) + 5 గా, స్త్రీలకు − 161 గా లెక్కించబడుతుంది. పూర్తి విశ్రాంతిలో మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు ఇవి.
3. 3
   కార్యాచరణ కారకం BMRను TDEEకి స్కేల్ చేస్తుంది

   BMR 1.2 (నిశ్చల) నుండి 1.9 (అత్యంత చురుకైన) వరకు ఉండే కార్యాచరణ కారకంతో గుణించబడి, మీ టోటల్ డైలీ ఎనర్జీ ఎక్స్‌పెండిచర్ ఇస్తుంది — మీ జీవనశైలితో మీరు ప్రతిరోజూ నిజంగా ఖర్చు చేసే కేలరీలు.
4. 4
   లక్ష్య టార్గెట్‌లు మరియు మాక్రోలు పొందబడతాయి

   కటింగ్ మరియు బల్కింగ్ టార్గెట్‌లు TDEE నుండి 250–500 kcal తీసివేయడం లేదా జోడించడం ద్వారా లెక్కించబడతాయి. తర్వాత మాక్రో విభజన ఎంచుకున్న కేలరీ టార్గెట్‌ను స్థిర కేలరీ సాంద్రతలతో ప్రోటీన్, కార్బ్స్ మరియు కొవ్వుగా విభజిస్తుంది: ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్స్‌కు 4 kcal/g, కొవ్వుకు 9 kcal/g.

సంబంధిత సాధనాలు